Cómo vencer la depresión

Hay momentos en la vida en los que sentimos que las cosas nunca mejorarán y que nuestros sentimientos de depresión nunca terminarán. ¿Qué podemos hacer cuando nos sentimos desesperados, devastados, desmotivados, fatigados y abrumados por la vida?


¿Qué es la depresión?

Ya que estás leyendo este artículo, es probable que ya sufras de depresión o conozcas a alguien que lo esté, por lo que mantendremos este resumen. La depresión no es el sentimiento ocasional de tristeza que todos experimentamos de vez en cuando. En cambio, es un sentimiento persistente de tristeza abrumadora durante al menos 2 semanas (y generalmente mucho más).

Es la incapacidad de disfrutar de casi todas las actividades de la vida, y sentirse agotado o sin la energía normal que tenía antes de que comenzara la depresión. Las personas con depresión clínica también suelen tener problemas para dormir y comer, síntomas físicos que han estado ocurriendo. Durante tanto tiempo como la depresión misma. También hay una abrumadora sensación de desesperanza para la mayoría de las personas que sufren depresión, ya que esto simplemente no mejorará nunca. Siempre.

No es de extrañar que una persona con depresión no pueda ver cómo superarlo. Parece sin esperanza. Hablas negativamente todo el tiempo, no solo sobre ti mismo, sino también sobre otros.

¿Cómo superar la depresión?

En un libro muy positivo sobre la depresión, el Dr. Michael Yapko argumenta persuasivamente que en Depression es contagioso que la piedra angular de la mayoría de las personas que sufren depresión hoy en día se trata de relaciones, o de la falta de relaciones sanas, buenas y cercanas en nuestra vida.

Las relaciones simplemente no caen en nuestras vueltas, pero cuando estamos deprimidos, podemos aislarnos específicamente de nuestras relaciones existentes y nuevas. Este es un síntoma de la depresión. Las relaciones pueden ayudarnos a salir de las profundidades de la depresión.

Nuestros pensamientos dan forma a nuestros comportamientos, no al revés. ¿Cómo y qué pensamos que afectan directamente a cómo nos comportamos, y muchos argumentarían, cómo nos sentimos. Si nos sentimos deprimidos, puede ser porque a menudo estamos pensando pensamientos deprimentes.

Cuando comenzamos a sentirnos deprimidos, es importante recordarnos centrar nuestro tiempo y energía en cuidarnos a nosotros mismos. Al cuidarnos a nosotros mismos mental, emocional, físicamente y espiritualmente, aprendemos cómo cambiar nuestros sentimientos negativos y convertirnos en las mejores personas que podemos ser. Aquí hay algunas cosas que podemos hacer para comenzar a cuidar a toda nuestra persona:

  • Cree una lista de metas pequeñas para alcanzar, y luego trabaje para lograrlas
  • Comer comidas nutritivas
  • Ejercicio
  • Obtener una cantidad razonable de sueño cada noche
  • Anote todos sus pensamientos durante 10 minutos cada noche antes de acostarse
  • Escuchar música que te haga feliz (nada triste)
  • Salir con la gente y no aislarte.
  • Hazte reír (mira videos divertidos, encuentra humor en los acontecimientos cotidianos, etc.)
  • Medita para enfocar tus pensamientos en otra cosa que no sea tu situación (hay aplicaciones de meditación que puedes descargar en tu teléfono)
  • Usa técnicas para detener el pensamiento.
  • Echa un vistazo a nuestras 99 habilidades de afrontamiento, que pueden ayudarte a reenfocar tus pensamientos en cosas positivas.
  • Pedir ayuda. Si su depresión es abrumadora, no dude en decirle a un adulto que necesita ayuda.

¡Es importante que recordemos que cuidarnos a nosotros mismos no es una actividad de una sola vez! Más bien, es una habilidad que debemos usar una y otra vez. Cuanto más nos cuidemos de forma regular, más felices y saludables nos volveremos. Cuando estemos felices y sanos, no habrá lugar para los sentimientos de depresión, y encontraremos que la forma en que sentimos es un reflejo de la manera en que nos cuidamos a nosotros mismos.

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