Maneras y Remedios para dejar de roncar

El ronquido es la vibración que ocurre y se produce en las estructuras respiratorias, debido al movimiento de aire obstruido durante la respiración mientras duerme. En algunos casos, el sonido puede ser suave, pero en la mayoría de los casos, puede ser fuerte y desagradable. Roncar durante el sueño puede ser un signo, o la primera alarma, de la apnea obstructiva del sueño (AOS). La investigación sugiere que los ronquidos son uno de los factores de la privación del sueño.


¿Cómo dejar de roncar?

Los ronquidos pueden frustrar a las personas que comparten su hogar, y es probable que lo haga sentir cansado por la mañana. Si desea dejar de roncar, puede hacer cambios sencillos en el estilo de vida para reducir su riesgo de ronquidos.

Método 1

Hacer cambios de estilo de vida

1 – Mantener un peso saludable. Comer una dieta sana y equilibrada y hacer ejercicio puede ayudarlo a aliviar sus síntomas de ronquido.

Las personas que tienen un peso saludable aún pueden tener un problema de ronquidos, especialmente si existen riesgos de salud subyacentes, como la apnea del sueño.

2 – No beba alcohol justo antes de acostarse. El alcohol relaja su cuerpo, lo que aumenta su riesgo de roncar. Tiene correspondencia con que los músculos de la garganta también se relajarán, lo que hará que se colapsen un poco. Esto hará que ronques más. Si los ronquidos son una preocupación, no debe beber cerca de la hora de acostarse.

Si disfruta de una bebida, limite la cantidad de su bebida a 2 porciones o menos, y deje suficiente tiempo antes de acostarse para que desaparezcan los efectos del alcohol.

3 – Duerma de tu lado. Dormir boca arriba hace que los tejidos en la parte posterior de la garganta se caigan, estrechando las vías respiratorias. Al girar hacia cualquier lado se alivia este problema, reduciendo el riesgo de roncar.

4 – Levantate hasta por lo menos 4 pulgadas si tienes que dormir de espaldas. Puede usar una almohada inclinada.

5 – Use una almohada especial para dejar de roncar. Algunos pacientes informan que duermen mejor con una almohada antirronquidos. Hay varios diseños para elegir, como cuñas, almohadas de soporte cervical, almohadas de contorno, almohadas de espuma viscoelástica y almohadas hechas para usar con la apnea del sueño. Busque almohadas etiquetadas para reducir el ronquido. Las almohadas antirronquidos pueden no funcionar para todos.

6 – Deja de fumar. Fumar aumenta su riesgo de roncar. También empeora los ronquidos. En general, dejar los cigarrillos puede ayudarlo a respirar mejor, así que pruébelo. Si está luchando por dejar de fumar, hable con su médico sobre cómo dejar de fumar a sus ayudantes, como chicles, parches y medicamentos recetados.

7 – Limite su uso de sedantes. Los sedantes relajan el sistema nervioso central, que incluye los músculos de la garganta. Esto puede aumentar el riesgo de roncar. Evitarlos puede ayudar a reducir su riesgo de ronquido. Si tiene problemas para dormir, puede ser útil establecer un horario de sueño. Hable con su médico antes de dejar de tomar cualquier medicamento recetado.

8 – Cante durante 20 minutos al día. Cuando se realiza diariamente durante al menos 20 minutos, cantar puede ayudar a tensar los músculos. Alternativamente, podría tocar un instrumento de viento, como el oboe o el cuerno francés.

Método 2

Mantener sus vías respiratorias abiertas mientras duerme

1 – Aplicar tiras nasales o un dilatador nasal para mantener las vías respiratorias abiertas. Las tiras nasales de venta libre son una forma fácil y económica de mantener las vías respiratorias abiertas. Funcionan uniéndose a la parte exterior de las fosas nasales y estirando la nariz. Del mismo modo, un dilatador nasal es una tira nasal reutilizable que se coloca sobre la nariz para ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas.

Puede encontrar tiras nasales y dilatadores nasales en farmacias locales o en línea.

 

2 – La congestión sinusal bloquea las vías respiratorias y puede causar ronquidos. Los descongestionantes de venta libre pueden ayudar a aliviar la congestión sinusal. Otra gran opción es enjuagar los senos paranasales con solución salina antes de acostarse.

Solo enjuague sus senos paranasales con una solución salina estéril, que puede comprar sin receta o hacer en casa. Cuando haga la suya, use agua destilada o embotellada. También es una buena idea tomar antihistamínicos si tiene alergias, que pueden provocar congestión nasal.

3 – Use un humidificador para mantener sus vías respiratorias húmedas. La sequedad en las vías respiratorias a veces causa ronquidos, pero mantener las vías respiratorias húmedas puede aliviar este problema.

Método 3

Buscando tratamiento médico

1 – Lo mejor es hablar con su médico si sospecha que está roncando. Algunas condiciones de salud subyacentes pueden causar ronquidos, como la apnea del sueño, que es muy grave. Si nota los siguientes síntomas de ronquidos, haga una cita para hablar con su médico.

  • Somnolencia excesiva
  • Dolores de cabeza después de despertarse.
  • Dificultad para concentrarse durante el día.
  • Dolor de garganta por la mañana.
  • Inquietud.
  • Despertarse por la noche debido a jadeo o ahogo.
  • Lecturas de presión arterial alta
  • Dolor en el pecho por la noche.
  • Que te digan que roncas.

2 – Permita que su médico realice una prueba de imagen. Una radiografía, una tomografía computarizada (TC) o una resonancia magnética (MRI, por sus siglas en inglés) le permitirán a su médico revisar los conductos sinusales y las vías respiratorias en busca de problemas, como estrechez o un tabique desviado. Esto le permite al médico eliminar las posibles causas para que puedan recomendar las opciones de tratamiento correctas.

3 – Someterse a un estudio del sueño si sus síntomas continúan después de otros tratamientos. La mayoría de los pacientes mejorarán después de hacer cambios en el estilo de vida y visitar a su médico. Sin embargo, a veces el problema subyacente es más complicado. Por ejemplo, puede tener apnea del sueño. Su médico puede recomendarle un estudio del sueño para averiguar qué está causando su ronquido.

4 – Use una máquina CPAP si tiene apnea del sueño. La apnea del sueño es una enfermedad grave que requiere tratamiento médico para un buen resultado. Con la apnea del sueño, el paciente deja de respirar durante la noche, a veces durante varios minutos. Esto no solo interrumpe el sueño, sino que también pone en peligro la vida.

Es importante usar su máquina de CPAP cada noche y seguir todas las instrucciones de su médico. Limpie su máquina CPAP correctamente. Limpie su máscara diariamente, y su tubo y cámara de agua una vez a la semana. Usar su máquina CPAP lo ayudará a respirar más fácilmente, a roncar menos y a dormir mejor.

5 – Prepárate para una boquilla dental para aliviar los ronquidos. Un dentista puede hacerle una boquilla que jale la mandíbula y la lengua ligeramente hacia adelante para que las vías respiratorias permanezcan abiertas. Si bien pueden ser efectivos, también son costosos. Pueden tener un precio de hasta $ 1,000 USD.

Puede encontrar boquillas de venta libre de bajo costo que pueden funcionar, aunque no serán tan adecuadas como las que le da la forma de un dentista.

6 – Considere la cirugía si no funcionan otras opciones de tratamiento. En casos raros, la cirugía es necesaria para tratar las causas del ronquido.

El médico puede realizar una amigdalectomía o una adenoidectomía para eliminar la obstrucción que causa los ronquidos, como las amígdalas o las adenoides. Si tiene apnea del sueño, el médico puede apretar o reducir el paladar blando o la úvula.

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