¿Cómo dejar de beber alcohol definitivamente?

Muchas personas quieren dejar el alcohol. Para algunos comienza a ser un gran problema desde lo social, para otros desde la salud, ya sea por enfermedades o por tener que empezar a tomar medicamentos que reaccionan mal con el alcohol. Otros optan por hacerlo por razones religiosas, o simplemente como un paso hacia un estilo de vida más saludable.


Si está pensando en eliminar el alcohol de su vida, debe saber que no está solo. El 43% de los adultos en Gran Bretaña que dicen que se abstienen del alcohol anteriormente bebían alcohol. Sean cuales sean sus motivos, aquí les ofrecemos muchos consejos sobre cómo dejar de beber alcohol, detalles de los posibles beneficios de no beber, así como información sobre los posibles síntomas de abstinencia de alcohol que podría experimentar si deja de beber mucho, a no beber alcohol en absoluto.

Consejos prácticos para dejar el alcohol

En primer lugar, si cree que tiene un problema serio de bebida y experimenta alguno de los síntomas asociados de la dependencia del alcohol, debe consultarlo con su médico u otro profesional médico lo antes posible. También hay una serie de servicios nacionales de apoyo al alcohol a los que puede acudir en busca de consejo.

Renunciar por completo puede no ser fácil, especialmente si ha sido un gran bebedor en el pasado. Haz que tus intenciones sean conocidas, teniendo en cuenta las siguientes cuestiones?

  • Evita la tentación
  • En las primeras etapas, es una buena idea evitar situaciones en las que pueda sentirse tentado a beber. Esto podría significar no participar del cuestionario semanal del pub por un tiempo, o si usted tiende a beber cuando sale a comer, intente ir a restaurantes que no venden alcohol o que simplemente se ofrecen para conducir. Del mismo modo, trate de identificar los momentos en los que normalmente bebería y llenaría el vacío con otra cosa.
  • Identificar tus causas es importante, especialmente si has intentado y luchado por dejar de beber en el pasado. Intente identificar por qué no tuvo éxito. ¿Todavía fue al pub la mayoría de las noches? ¿Explicaste tus razones para no beber a tu pareja? ¿El alcohol todavía estaba disponible en casa?

¿Dejar de a poco o de forma definitiva?

Si desea dejar de tomar bebidas alcohólicas como parte de un cambio hacia un estilo de vida más saludable, reducir la cantidad de alcohol que bebe en lugar de dejar el alcohol por completo puede traer muchos beneficios para la salud y puede ser más fácil mantenerlo. Reducir la cantidad que bebe también puede ser un trampolín eficaz para renunciar completamente al alcohol en el futuro.

Reducir no tiene por qué ser complicado. Si bebe todas las noches, comience designando un par de días a la semana como días sin alcohol. Esto pronto puede convertirse en un hábito, en un desafío personal que ayuda a eliminar la tentación y quizás lo aliente a agregar más días sin alcohol. La orientación oficial de la unidad de alcohol es que es más seguro para ambas y las mujeres no tomar regularmente más de 14 unidades a la semana y no ‘ahorrar’ sus unidades, sino distribuirlas de manera uniforme durante la semana.

Recompensa de progreso

Es importante que reconozcas el hecho de que hacer cambios en tu estilo de vida puede ser difícil y que te recompensas con algo si progresas. Es igualmente importante no ser demasiado duro consigo mismo si se tropieza de vez en cuando.

Una forma fácil de hacer un seguimiento de cómo te está yendo y mantener tu motivación es darte objetivos a corto plazo. Tal vez podrías apuntar en primer lugar a una semana libre de alcohol, luego a un mes libre de alcohol, por ejemplo.

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