Cómo vencer la ansiedad

Tener temor y ansiedad pueden crear fuertes señales de respuesta cuando estamos en emergencias, por ejemplo, si nos vemos atrapados en un incendio o nos atacan. También puede tener efecto cuando se enfrenta a eventos no peligrosos, como exámenes, hablar en público, un nuevo trabajo, una fecha o incluso una fiesta. Es una respuesta natural a una amenaza que puede ser percibida o real.


El miedo y la ansiedad pueden durar poco tiempo y luego pasar, pero también pueden durar mucho más tiempo y puede quedar atrapado en ellos. En algunos casos, pueden apoderarse de su vida, afectando su capacidad para comer, dormir, concentrarse, viajar, disfrutar de la vida o incluso salir de la casa o ir al trabajo o la escuela.

¿Qué te da miedo?

Muchas cosas nos hacen sentir miedo. Tener miedo de algunas cosas, como los incendios, puede mantenerlo a salvo. El temor al fracaso puede hacer que intentes hacerlo bien para que no fracasen, pero también puede impedir que te vaya bien si el sentimiento es demasiado fuerte.

¿Qué te pone ansioso?

Debido a que la ansiedad es un tipo de miedo, las cosas que describimos anteriormente sobre el miedo también son ciertas para la ansiedad.

La palabra “ansiedad” tiende a usarse para describir la preocupación, o cuando el miedo es molesto y persiste con el tiempo. Se usa cuando el miedo es sobre algo en el futuro en lugar de lo que está sucediendo en este momento.

La ansiedad es una palabra que los profesionales de la salud usan a menudo cuando describen el miedo persistente. Las formas en que te sientes cuando estás asustado y ansioso son muy similares, ya que la emoción básica es la misma.

¿Cómo se sienten el miedo y la ansiedad?

Cuando te sientes asustado o ansioso, tu mente y tu cuerpo trabajan muy rápido. Estas son algunas de las cosas que podrían suceder:

  • Tu corazón late muy rápido, tal vez se siente irregular
  • Respiras muy rápido
  • Tus músculos se sienten débiles
  • Sudas mucho
  • Tu estómago se agita o tus intestinos se sienten flojos.
  • Te resulta difícil concentrarte en cualquier otra cosa
  • Te sientes mareado
  • Te sientes congelado en el lugar
  • No puedes comer
  • Tienes sudores fríos y calientes.
  • Tienes la boca seca
  • Tienes músculos muy tensos.

¿Cómo puedo superar la ansiedad?

Enfrenta tu miedo 

Si siempre evita las situaciones que lo asustan, puede dejar de hacer las cosas que quiere o necesita hacer. No podrá comprobar si la situación es siempre tan mala como espera, por lo que pierde la oportunidad de averiguar cómo manejar sus miedos y reducir su ansiedad.

Conócete a ti mismo

Trate de aprender más sobre su miedo o ansiedad. Mantenga un diario de ansiedad o registro de pensamientos para anotar cuándo sucede y qué sucede. Puedes intentar establecer metas pequeñas y alcanzables para enfrentar tus miedos.

Podría llevar con usted una lista de cosas que le ayuden en momentos en que probablemente se sienta asustado o ansioso. Esta puede ser una forma efectiva de abordar las creencias subyacentes que están detrás de su ansiedad.

Haz ejercicio

Aumenta la cantidad de ejercicio que haces. El ejercicio requiere algo de concentración, y esto puede distraerlo de su miedo y ansiedad.

Relájate

También puede intentar aprender cosas como yoga, meditación, masajes o escuchar los podcasts de bienestar de la Fundación de Salud Mental.

Tenga una alimentación saludable y evite el alcohol, o beba con moderación

Coma muchas frutas y verduras, y trate de evitar demasiada azúcar. Las caídas resultantes en el nivel de azúcar en la sangre pueden provocarle ansiedad. Trate de evitar tomar demasiado té y café, ya que la cafeína puede aumentar los niveles de ansiedad.

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