Cómo olvidarse de un trauma y superarlo definitivamente?

Cuando sucede algo traumático, puede afectarte mentalmente, emocionalmente e incluso físicamente. Puede convertirse en problemas de por vida como ansiedad, depresión o trastorno de estrés postraumático (TEPT). Con las estrategias correctas, el tiempo y un buen sistema de apoyo, puede enfrentar con éxito un evento traumático. A continuación les contamos todos los detalles y consejos.

Método 1

Cuidarse ahora mismo

Toma algunas respiraciones profundas. Esto lo ayudará a sobrellevarlo ahora al desacelerar su ritmo cardíaco y calmarlo. La respiración profunda te ayuda a pensar con más claridad y también alivia la tensión muscular que puedes sentir.

Lentamente inhale profundamente por la nariz. Siente la respiración en tu vientre. Sostenga por un momento y luego exhale lentamente por la boca. Repite esto unas cuantas veces, o hasta que te sientas más tranquilo y te resulte más fácil lidiar con el trauma.

¡La relajación del cuerpo y la quietud son un componente importante de esto! No puede controlar adecuadamente su respiración si está marcando, apretando o moviéndose nerviosamente. Trate de quedarse quieto, sentarse o incluso acostarse si puede.

2 – Prueba estrategias de mindfulness

Los eventos traumáticos tienden a jugar como una película una y otra vez en la mente. Esto se llama retroceso. Cuando te sorprendas reviviendo el horror, regresa al momento presente usando estrategias de atención plena. Mindfulness te ayuda a cuidarte y a enfrentarte al enfocarte en el momento actual.

Observe lo que está sucediendo en este momento. Evalúa qué emociones estás sintiendo, qué estás pensando y cómo se siente tu cuerpo sin intentar detenerlo. Use ejercicios de conexión a tierra, como identificar cinco colores a su alrededor, encontrar algo que nunca haya notado a su alrededor, cerrar los ojos e identificar lo que escucha, etc.

Fíjate que los sentimientos y pensamientos desaparecen y te sientes mejor. Continúa lo que estabas haciendo antes del flashback. Practica mindfulness todo el tiempo para que puedas ser mejor en el manejo de flashbacks si / cuando ocurren.

3 – Toma un descanso

Un cambio en el entorno y la distancia física del evento traumático puede ayudarte a sobrellevar aliviando parte del estrés y la tensión que sientes. Esto puede significar solo unos pocos minutos para caminar, pasar la noche con un amigo cercano o tomarse unas vacaciones de fin de semana.

Tómate un descanso mental si el evento simplemente sucedió o si no puedes abandonar el área. Cierra los ojos por unos momentos e imagínate en algún lugar tranquilo. Practica ir a menudo a tu “lugar seguro” para que tu cerebro se acostumbre a él y pueda teletransportarse allí rápidamente.

Si acaba de suceder, es posible que desee simplemente dormir, pero descubra que tiene insomnio. No hagas nada para hacerte dormir. Permanecer despierto puede reducir los efectos del TEPT.

Tan pronto como pueda después del evento, vaya a un lugar seguro, con alguien en quien confíe.
Dependiendo de qué tan profundamente te esté afectando el evento, es posible que necesites tomar uno o dos días para lidiar con lo que sucedió. Sin embargo, no dejes que tu descanso se convierta en evitación.

4 – Haz algo activo

Cuando experimentas un trauma, tu cuerpo libera adrenalina, lo que te proporciona energía y te mantiene alerta, pero también tenso. La actividad física puede ayudar a liberar la energía acumulada, la tensión y el estrés asociados con un evento traumático.

Con el trauma, el objetivo es hacer esto a menudo, centrándose más en la frecuencia que en la duración de la actividad. Asegúrese de realizar actividad física de forma constante (diaria, si es posible).

Intente dar un paseo, estirarse, nadar, boxear o incluso bailar. Trata de mantener tu mente enfocada en la actividad.

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