¿Qué hacer para dejar de tener Pesadillas?

Cuando hablamos de pesadillas, hablamos de aquellos sueños que tenemos mientras dormimos y que nos llenan de miedo y nos hacen muchas veces, despertarnos angustiados. Existen muchos y muy distintas razones por las cuales aparecen las pesadillas, pero lo bueno de estos, es que se pueden evitar. A lo largo de este post queremos contarte cómo dejar de tener pesadillas y además por qué es que las tenemos.

¿Por qué cuando dormimos tenemos pesadillas?

De acuerdo a lo que señalan los especialistas, las pesadillas son la consecuencia del estrés y la ansiedad en una persona. De esta manera, en la mayoría de los casos cuando una persona tiene una pesadilla es porque ha pasado antes por un suceso importante para él.

A su vez, las pesadillas pueden aparecer cuando la persona se encuentra débil en términos emocionales, o cuando reaparecen recuerdos de un hecho traumático, sea a nivel consciente o subconsciente.

También cuando una persona tiene fiebre, está nerviosa o ansiosa o tiene apneas del sueño, es muy común que las pesadillas aparezcan. Como así pueden aparecer como consecuencia de un factor externo, el cual las personas no logran percibir porque están durmiendo, pero que genera un cambio repentino en el sueño, por ejemplo un ruido fuerte.

Y por último en cuanto a esto, se dice que cuando una persona come en exceso antes de irse a dormir, puede tener pesadillas, debido a que el metabolismo del cuerpo se activa y con él la actividad cerebral.

Qué hacer para dejar de tener pesadillas

Existen lo que se llama medidas higiénicas del sueño, que ayudan a mejorar un buen descanso y de esta manera evitar cualquier cosa que lo perturbe, como es el caso de la pesadilla, debido a que quienes las tienen no suelen tener un descanso reparador, porque tienen el sueño entrecortado y se despiertan con miedo y angustiadas.
Entre estas medidas mencionamos el evitar consumir antes de irse a dormir mucho alcohol, café, té o refrescos energéticos que son estimulantes. Además en los casos donde hay mucho ruido en la habitación donde se duerme es aconsejable usar tapones en los oídos.
En este smismo sentido re reomienda siempre acostarse a las mismas horas por la noche y amanecer siempre la misma hora, porque esto ayuda a evitar trastornos del sueño.

Como se ha demostrado que existe una relación entre los niveles de estres y ansiedad altos con la aparición de pesadillas, lo que se recomienda es practicar técnicas de relajación para reducir la ansiedad, como por ejemplo la meditación.

También se recomienda practicar a diario alguna actividad física, mejor si es de tipo aeróbica, debido a que esto puede ayudar a reducir la apariciónd e pesadillas porque se logrará concilar el sueño con mayor rapidez y tener un descanso profundo.

No debemos dejar de mencionar que en muchos casos las pesadillas están asociadas al consumo de algún fármaco. En estos casos lo aconsejable es evitar el consumo por un tiempo prolongado de tranquilizantes y en caso de que sea un fármaco que estás tomando nuevo, lo ideal es que puedas consultar con tu médico para que pueda cambiarlo por otro que no genere la aparición de pesadillas.

De todas maneras no podemos pasar por alto que cuando las pesadillas tienen un contenido recurrente, puede que sea un mensaje que quiere pasar de plano subconsciente o inconsciente al consciente. En estos casos lo mejor que se puede hacer es intentar recordarla, escribirla en un papel y leerla una y otra vez, hasta que algo en nosotros pueda comprender qué es lo que se esconde debajo de este contenido manifiesto de la pesadilla.

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