Dejar de comer, como dejar de ingerir tantos alimentos

Todas las personas estamos expuestas todo el tiempo a todo tipo de alimentos y esto muchas veces hace que las personas se tienten y coman alimentos en exceso. Esto es un problema para aquellas personas que están en la búsqueda de bajar de peso, ya que se encuentran atraídos por alimentos chatarra todo el tiempo. Hoy en nuestro blog queremos contarles algunos consejos para dejar de comer en exceso y dejar de ingerir mucha cantidad de alimentos. El cerebro puede ser fácilmente engañado y es por esta razón que se puede cambiar algunos hábitos alimenticios para lograr consumir menos alimentos.

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Consejos para dejar de comer en exceso

Comprender cuando realmente tenemos hambre

Es importante comprender cuando usted realmente tiene hambre y cuando se trata de un antojo. Es aconsejable hacer una escala de hambre indicando cuando uno se siente satisfecho, cuando se tiene hambre, o cuando se esta lleno. De esta manera usted sabrá que hacer cuando este enfrente de alimentos, y poder elegir no consumir alimentos altos en calorías.

Comer algún alimento cada cuatro horas

Es una buena idea alimentarse cada cuatro horas consumiendo alimentos sanos y nutritivos. Consumir alimento regularmente hará que el azúcar en sangre y la energía estén estables. Esperar demasiado tiempo entre comidas hará que usted tenga hambre y elija consumir alimentos poco saludables que estén cerca suyo cuando siente hambre.

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Masticar muy bien cada alimento

Masticar poco y comer muy rápido hace que las personas consuman mas cantidad de alimento. Es aconsejable masticar cada alimento muy bien y muchas veces hará que se llene mas rápido y consuma menos cantidad de alimentos. Es una buena idea hacerse el habito de contar cada vez que mastica el alimento.

Evitar consumir alimentos directamente del paquete

Es aconsejable usar un plato para comer cualquier alimento ya que de esta manera usted esta teniendo una vista de todo lo que vas a consumir antes de comer su primer bocado. Cuando una persona come directamente del paquete no sabe que cantidad usted va a comer, ya que comerá hasta que el paquete se haya terminado.

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Mantener los aperitivos fuera de la vista

Es una buena idea mantener los alimentos que pueden llegar a tentarnos, lejos de nuestra visión. Esto hará que se consuma menos cantidad de alimentos poco saludables ya que si no los vemos no sabemos que están y no nos tentamos a consumirlos. Por el contrario los alimentos que si deben estar a la vista y de fácil alcance son aquellos que si son saludables para nuestra salud.

Comer proteínas en el desayuno

Es una buena idea consumir un desayuno alto en proteínas a primera hora del día, ya que esto te ayudara suprimir el apetito y a reducir el hambre durante las horas siguientes del día.

Consumir alimentos con alto contenido de agua

Consumir alimentos con alto contenido de agua es una buena idea ya que estos alimentos ayudan a suprimir el hambre. Es una buena opción las frutas y las ensaladas.

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Consumir fibra todo el día

Consumir alimentos con fibra es una manera de sentirse saciado por mas tiempo y mas rápido. Esto sucede debido a que el cuerpo procesa la fibra mas lentamente lo que hace que su cuerpo se sienta satisfecho por mas tiempo.

Dejar de comer frente al televisor

Comer mientras se ve televisión no es bueno, ya que esto hace que las personas coman en exceso. Por el contrario se debe comer en familia, y tranquilo. Es importante que uno se concentre en lo que se esta comiendo n oeste distraído con el televisor o con el celular.

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