Consejos para sobreponerse a un ataque de pánico: Consecuencias y soluciones

Un ataque de pánico es un repentino aumento de ansiedad y miedo abrumador. Tu corazón late y sientes que no puedes respirar. Incluso puedes llegar a sentir como si estuvieras muriendo o volviéndote loco. Si no se tratan, los ataques de pánico pueden conducir a trastornos de pánico y otros problemas, incluso pueden hacer que quienes los sufran dejen de realizar las actividades normales.

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Pero los ataques de pánico pueden ser curados y cuanto antes se buscan ayuda, mejor. Con tratamiento, se pueden reducir o eliminar los síntomas de pánico y recuperar el control de tu vida. Hoy desde nuestro blog les dejamos algunos consejos para tener en cuenta.

Reconocer los síntomas de un ataque de pánico:

Familiarizarse con los síntomas de un ataque de pánico puede ayudarte a sentirte más en control, mientras que está sucediendo. Una vez que te das cuenta de que estás experimentando un ataque de pánico y no un ataque al corazón, reacciones alérgicas, o alguna otra enfermedad grave, puedes comenzar a centrarte en las técnicas para calmarte.

Ser capaz de reconocerlo como lo que es te ayudará a decidir qué medidas tomar para superarlo. Aunque los síntomas varían de persona a persona, y sólo un profesional capacitado puede proporcionar un diagnóstico definitivo, algunos de las más comunes son:

  • Latido irregular del corazón
  • Mareos y aturdimiento
  • Dificultad para respirar
  • Sensación de ahogo y nauseas
  • Temblores y sudores
  • Fatiga y debilidad
  • Dolor en el pecho
  • Acidez estomacal
  • Espasmos musculares
  • Sofocos o escalofríos repentinos
  • Sensación de hormigueo en las extremidades
  • Miedo a volverse loco
  • Miedo morir o estar gravemente enfermo

¿Quiénes sufren la ansiedad y ataques de pánico?

El Instituto Nacional de Salud Mental informa que uno de ocho estadounidenses entre 18 y 54 años de edad sufre de un trastorno de ansiedad. De hecho, los trastornos relacionados con la ansiedad son la enfermedad emocional más común en Estados Unidos, superando incluso a la depresión en los números.

Con los trastornos de ansiedad, hay una brecha de género, también. Las mujeres sufren de ataques de ansiedad casi el doble que los hombres.

A aquellos que nunca han experimentado ataques de ansiedad y pánico les cuesta imaginar el constante temor de otro ataque de pánico, el miedo a la muerte, la pérdida de la respiración, los dolores en el pecho, el hormigueo y entumecimiento extraño, la sensación de que nunca desaparecerá, la frustración diaria. No se puede trabajar, no se puede hablar con nadie. Pero esto no tiene por qué ser así, hay una salida a los trastornos de ansiedad o ataques de pánico.

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Consejos:

  • Deja que el pánico sepa quién es el jefe: Detener los ataques de pánico es todo acerca de tomar de nuevo el control. El pánico es potente pero estúpido. Todos nacemos con la capacidad de entrar en pánico, pero el pánico es “ciego”. Eso significa que no sabes lo que temes, por lo que tienes la ventaja de dejar de verlo como una amenaza.
  • Deja de correr para detener los ataques de pánico: Si sientes el pánico en un supermercado y tratas de la escena, entonces tu respuesta al ataque de pánico concluirá que el supermercado tiene horrores que amenazan tu vida. Si te entra el pánico, permanece en la situación hasta que te calmes. En la naturaleza, evitamos lo que es peligroso. Y cuanto más queremos evitar algo, más grande es el miedo que terminamos por construir.

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  • Utilice la técnica de la conciencia y el pensamiento: La idea es tener siempre contigo una tarjeta con los siguientes pasos y leerlo cuando sientas que estas a punto de experimentar un ataque:

 Acepta la ansiedad. No trates de luchar contra ella.

Observa la ansiedad. Imagínate que está fuera de ti y que estás simplemente observándola.

Actúa normal. Continua como si nada estuviera pasando. Pánico en breve “se aburre”.

Repite los pasos anteriores hasta que empieces a relajarte de nuevo.

Espera lo mejor – que va a pasar más y más rápido mientras más veces haces esto.

Escribe estos pasos en una tarjeta y si alguna vez sientes que podrías entrar en pánico, sacarla y lee estos pasos.

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