Cómo superar tu adición a las bebidas energéticas: tips para poner en práctica

¿Necesitas una bebida energética en la mañana antes de empezar el día? ¿Llevas bebidas energéticas al  trabajo? ¿Prefieres estas bebidas a cualquier otra? Si es así, es posible que tengas una adicción a las bebidas energéticas.

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En los últimos años, la popularidad de las bebidas energéticas se ha disparado, y también lo ha hecho la aparición de la adicción a esta bebida. Se estima que hasta un 50% de los adultos jóvenes consumen bebidas energéticas en una base regular. Últimamente está aumentando, hasta llegar a la mayoría de los adultos de 40 y más años. Mientras que las bebidas energéticas pueden darte impulso, pero también pueden ser peligrosas si se abusa de ella. Por esta razón, a continuación les dejamos algunos consejos para que tengas en cuenta y puedas superar la adicción.

 Adicción a la cafeína:

La adicción a las bebidas energéticas es en realidad la adicción a la cafeína. Si no puedes funcionar sin una taza de café o una bebida energética en la mañana, tu cuerpo es adicto a la cafeína. Incluso si tu adicción a la cafeína no está causando estragos en tu vida, todavía puede causar síntomas de abstinencia desagradables. La máxima cantidad de cafeína que cualquier persona debe consumir en un día es de 500 mg. La media taza de café tiene 170 mg de cafeína.

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Síntomas de abstinencia:

Los síntomas de la abstinencia de cafeína son dolores de cabeza, fatiga, debilidad, incapacidad para concentrarse, somnolencia, tensión muscular, irritabilidad, depresión, ansiedad y náuseas. Los síntomas de abstinencia comienzan generalmente 12-24 horas después de dejar de consumir cafeína, y que llega a su punto máximo alrededor de 12 a 48 horas más tarde. Al igual que con cualquier adicción, la tolerancia a la cafeína aumenta con el tiempo, lo que significa que tendrás que beber más para sentir la misma cantidad de energía.

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El peligro de las bebidas energéticas

Las bebidas energéticas son especialmente peligrosas debido a sus altos niveles de cafeína. Muchas bebidas energéticas tienen entre 100 mg y 200 mg de cafeína, pero pueden variar mucho. El problema con las bebidas energéticas es que muchas personas no se dan cuenta de la cantidad de cafeína que consumen cuando beben varias bebidas energéticas en un día, y la mayoría ni siquiera saben lo que es un nivel aceptable de cafeína. Por ejemplo, al consumir sólo dos bebidas energéticas de las más fuertes en un día, y ya has superado con creces la cantidad máxima recomendada.

Sabes que eres adicto a las bebidas energéticas cuándo:

  • Todo lo que quieres es una bebida para beber porque estás aburrido o sediento.
  • Utilizas las bebidas energéticas como instrumento de negociación para convencerte a ti mismo que puedes hacer lo mismo al día siguiente con menos horas de sueño.
  • Cualquier excusa es buena para tomar una bebida energética.
  • Te levantas pensando en arrancar tu día con una bebida energética.

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¿Qué hacer?

  • Limitar el consumo de bebidas energéticas a una porción por día puede ayudarte a prevenir la adicción y otros efectos secundarios.
  • Consulta a tu médico antes de usar bebidas energéticas si tienes una condición médica como una enfermedad cardiaca o diabetes.
  • Lee la etiqueta de tamaño de las porciones, el contenido de cafeína y otra información.
  • Una buena idea es comenzar lentamente. Lo primero que debes hacer es proponerte dejarlas de una vez. Lo siguientes es buscar un sustituto más saludable: pueden ser jugos o bebidas naturales. Por supuesto que no podrás dejar de hacerlo de un día para otro. Comienza bajando lentamente la cantidad de bebidas que consumes semanal o diariamente.
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