Cómo superar la adicción y el uso excesivo de la computadora

Mientras que el tiempo pasado en línea puede ser muy productivo, el uso compulsivo de Internet puede interferir con la vida diaria, el trabajo y las relacionesCuando usted se siente más cómodo con sus amigos en línea que con personas reales, o no puede parar de jugar juegos, o compulsivamente comprobar su tablet u otro dispositivo móvil, incluso cuando tiene consecuencias negativas en su vida, entonces usted puede ser un adicto a la computadora.

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¿Qué es la adicción a Internet o a la computadora?

La adicción a Internet, también conocida como la adicción a la computadora, la adicción en línea, o trastorno de adicción a Internet (IAD), cubre una variedad de problemas de control de impulsos, incluyendo:

  • Cibersexo Adicción – consumo compulsivo de pornografía en Internet, salas de chat para adultos, o en los sitios de juegos de rol de fantasía adulta que impactan negativamente en las relaciones íntimas de la vida real.
  • Cyber-Relación Adicción – la adicción a las redes sociales, chats, mensajes de texto y mensajes de chat hasta el punto que, amigos virtuales en línea se vuelven más importantes que las relaciones de la vida real con la familia y amigos.
  • Las compulsiones Neto – como el juego compulsivo en línea, juegos de azar, el comercio de acciones, o el uso compulsivo de sitios de subastas en línea como eBay, resultando a menudo en problemas financieros y relacionados con el trabajo.
  • Sobrecarga de información – navegación web compulsiva o la búsqueda de base de datos, lo que lleva a una menor productividad del trabajo y una menor interacción social con familiares y amigos.
  • Adicción computadora – juego obsesivo de los juegos de computadora fuera de línea, como el Solitario o Buscaminas, o la programación informática obsesiva.

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Afortunadamente, hay muchas maneras de dejar la adicción a la computadora, ya sea a través del tratamiento, de autoayuda o métodos similares.

Determine por qué desea tanto usar la computadora

El primer paso para detener la adicción a la computadora es determinar qué es lo que hace que el uso de la computadora tan deseable. Usted puede estar luchando con la depresión o la ansiedad, se puede sentir más seguro o más cómodo interactuando en línea o usted puede utilizar la computadora como un escape. Reconociendo los problemas de fondo en su vida que han llevado a un aumento del uso de la computadora puede ayudar a detener el problema. Es posible que necesite tratamiento médico por una enfermedad mental o para la ansiedad o puede que tenga que buscar ayuda psicológica para aliviar fobias, ya sea sociales de estas condiciones pueden ser la causa del uso excesivo de la computadora.

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Desarrollar habilidades de afrontamiento

Muchas personas recurren a las drogas o el alcohol como forma de lidiar con el estrés u otras emociones como la ira. Usted puede encontrar que el uso de su equipo resulte como un mecanismo de supervivencia. Desahogarse en línea, ya sea a través de los juegos, la socialización o de otra manera de pasar tiempo en el equipo se puede quitar de un tiempo bien empleado hacer frente al problema en cuestión. Para detener la adicción a la computadora, encontrar una nueva manera de aliviar el estrés, como el ejercicio, hablar con un amigo o miembro de la familia o participar en un pasatiempo activo fuera de la computadora.

Limite el tiempo empleado en la computadora

Con el fin de reducir el riesgo de adicción a la computadora o para ayudar a detener la adicción, limitar la cantidad de tiempo que pasa en el equipo. Es posible que desee utilizar un cronómetro o un temporizador para que le avise cuando se ha excedido el tiempo en la computadora. Ajuste el temporizador de una hora, media hora o cualquier cantidad de tiempo que va a pasar en el equipo y hacer un compromiso para dejar de usar el equipo tan pronto como suene la alarma.

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Evite el uso de la computadora para recreación

Usted puede encontrar que tiene que usar la computadora para el trabajo, pero esto no significa que usted tiene que usar la computadora con fines recreativos. Si usted encuentra que utiliza constantemente el equipo para hacer compras en línea, jugar o socializar, hacer un compromiso para detener este uso y adherirse al compromiso. En lugar de hacer compras en línea, ir de compras con amigos o familiares. En lugar de jugar un juego en línea, hacer un compromiso para jugar un juego de mesa con la familia o pasar tiempo de calidad con un ser querido.

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Reemplace el uso de la computadora

En lugar de gastar tiempo innecesario en el equipo, vuelva a colocar el tiempo pasado en el equipo en una actividad saludable. Tomar parte en una afición que usted solía disfrutar, tomar un nuevo pasatiempo o hacer planes para tener un amigo más. Tiempo socializando en el mundo real en lugar de gastar el tiempo en línea es más saludable y propicio para detener la adicción a la computadora.

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 Puede que tenga que hacer esfuerzos para tomar pequeños pasos en la dirección correcta. Por ejemplo, puede ser mejor si no se compromete a hacer todos los cambios anteriores a la vez. En su lugar, detener su adicción a la computadora mediante la aceptación de cada cambio de comportamiento de uno en uno.  Va a adaptarse progresivamente a los cambios y no va a parecer como un shock de una sola vez cuando usted decide que es hora de dejar de adicción a la computadora una vez por todas.

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