Cómo superar la adicción al chocolate: Consejos prácticos para tener en cuenta

Antojo de chocolate es muy común, pero ¿podemos realmente ser adictos? ¿Pueden estos poderosos impulsos ser clasificados como una adicción?

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El chocolate es el alimento más frecuentemente anhelado en las mujeres, y de ellas se describen como “adictas al chocolate.” Los adictos al chocolate insisten en que es un hábito, que produce una sensación inmediata de bienestar, que incluso lleva a los síntomas de abstinencia. Si sientes que eres adicto al chocolate, hoy desde nuestro blog te dejamos algunos consejos para que tengas en cuenta.

 Antojo de chocolate:

Generalmente ansiamos alimentos debido a los mensajes externos y nuestro estado emocional, más que el hambre real. Tendemos a estar aburridos, ansiosos o deprimidos inmediatamente antes de experimentar antojos, así que una forma de explicar los antojos es la automedicación para sentirse tranquilo, felices o más tranquilos.

Cuando comemos alimentos dulces y ricos en grasa, incluyendo el chocolate, la serotonina se libera, haciéndonos sentir más felices. Esto explica en parte los deseos comunes.

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¿Por qué es adictivo el chocolate?

El chocolate contiene varios ingredientes biológicamente activos, todos los cuales pueden causar comportamientos anormales y sensaciones psicológicas como las de otras sustancias adictivas. Investigadores de la Universidad de Tampere en Finlandia encontraron que los “adictos”  al chocolate salivaban  más en presencia de chocolate, y mostraron un estado de ánimo más negativo y mayor ansiedad. Los investigadores afirman que los adictos de chocolate muestran rasgos de adicción regular, debido a que presentan antojos, conductas alimentarias irregulares, y estados de ánimo anormales.

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Cómo frenar la adicción al chocolate:

  • Descubre si el deseo es emocional – Hay todo tipo de razones por que las personas anhelan los alimentos. A menudo puede estar relacionado con los sentimientos de baja autoestima o depresión. Si puedes identificar sus razones, pruebe con otro enfoque para abordar el problema.
  • Incorporar pequeñas porciones de chocolate en tu dieta habitual, en lugar de restringirte. La moderación es la clave. Un ensayo de investigación encontró que las personas que limitaban comer chocolate a menos de media hora de comer una comida frenaron gradualmente su deseo.
  • Si te sientes aburrido y el deseo de chocolate te sorprende, sal a caminar, haz recados, llama a un amigo, escucha música o lee un libro. Si puedes dejar de pensar en los alimentos durante un corto tiempo, las ansias pueden pasar.
  • Asegúrate de que siempre tengas comida sana cerca, para que puedas reemplazar el chocolate con fruta o cualquier otro alimento o bebidas. Es importante comer regularmente para evitar el hambre, y hacerlo lentamente. Cuando tus niveles de azúcar en la sangre son estables, los antojos son menos probables.

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  • Si piensas que es necesario, no permitas el chocolate en la casa. Puedes comenzar por dejar de comprarlos, y si no es suficiente, pídele a tus amigos y familiares que no compren chocolate, o incluso que no coman frente tuyo.
  • Es una buena idea para aumentar tu nivel de ejercicio, para quemar el exceso de calorías y aumentar tu tasa metabólica. El ejercicio también libera endorfinas, que contrarrestan el estrés, la ansiedad y la depresión.
  • Comer chocolate muy oscuro: Si no puedes dejarlo, al menos intenta comenzar a eliminarlo de a poco. Una buena opción es comer chocolate negro. Encontrarás que es mucho más difícil comer mucha cantidad de chocolate más oscuro que del chocolate con leche. Resulta casi imposible. Probablemente comas sólo 3 o 4 pequeñas piezas y no llenaras tu cuerpo con azúcar y aditivos innecesarios.
  • En el caso de que sientas que no puedes poner tus propios límites, y que sientes que no puedes controlar tu adicción al chocolate, es importante que no dudes en buscar ayuda. Un médico, o nutricionista sabrá ayudarte y generar una dieta que se ajuste a tus necesidades.
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