Cómo dejar de sentirse cansado: Consejos para aumentar su energía

Sólo eres tan viejo como se siente, dice el refrán. ¿Se siente viejo, cansado, y descuidado? La fatiga es una queja común, sobre todo en las personas de mediana edad. Afortunadamente, hay un montón de maneras simples para aumentar la energía. Algunas incluso ralentizan el proceso de envejecimiento. He aquí cómo puede volver a llenar el tanque cuando sus niveles de energía se sienten bajos.

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Descartar problemas de salud

La fatiga es un síntoma común de muchas enfermedades, incluyendo la diabetes, enfermedades del corazón, artritis, anemia, enfermedad de la tiroides, y la apnea del sueño. Hable con su médico si se siente inusualmente cansado. Muchos medicamentos pueden contribuir a la fatiga. Estos incluyen medicamentos de presión arterial, antihistamínicos, diuréticos y otros fármacos. Si usted comienza a experimentar la fatiga después de comenzar un nuevo medicamento, dígale a su médico.

Póngase en movimiento

Lo último que se puede sentir ganas de hacer cuando está cansado es el ejercicio. Sin embargo, muchos estudios muestran que la actividad física aumenta los niveles de energía. El ejercicio consistentemente se ha relacionado con la mejora de vigor y calidad de vida. Las personas que se encuentran en actividad tienen un mayor sentido de confianza en sí mismas. Pero el ejercicio también mejora la eficiencia de trabajo de su corazón, los pulmones y los músculos. Eso es el equivalente a la mejora de la eficiencia de combustible de un coche. Le da más energía para cualquier tipo de actividad”.

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Una pose

Aunque casi cualquier ejercicio es bueno, el yoga puede ser especialmente eficaz para aumentar la energía y mantenerlo alejado de sus problemas.

Beba mucha agua

La deshidratación perjudica el rendimiento físico y  causa fatiga, incluso para las personas que están haciendo las tareas domésticas. La deshidratación también se ha demostrado que disminuye el estado de alerta y la concentración. ¿Cómo saber si usted está bebiendo suficiente agua? La orina debe ser de color amarillo pálido o paja de color. Si es más oscuro que eso, es necesario beber más agua. Lo recomendado es alrededor de 8 vasos por día.

Llegar a la cama temprano

La falta de sueño aumenta el riesgo de accidentes y es una de las principales causas de la fatiga durante el día. La solución: ir a la cama lo suficientemente temprano para una noche completa de sueño. Cuando a las personas inscritas en un estudio de la Universidad de Stanford 2004 se les permitió dormir todo lo que querían, se reportaron con más vigor y menos fatiga. Los buenos hábitos de sueño también pueden tener beneficios de salud importantes.

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Si lo hace caer corto en cerrar los ojos, tomar una breve siesta de la tarde. Dormir la siesta restaura la vigilia y promueve el rendimiento y el aprendizaje. Una siesta de 10 minutos es suficiente para aumentar la energía. No tome siestas durante más de 30 minutos, sin embargo, o usted puede tener problemas para dormir de noche. Una siesta seguida de una taza de café puede proporcionar un impulso de energía aún mayor, de acuerdo con la Academia Americana de Medicina del Sueño.

Mantenga el tiempo con el reloj de su cuerpo

Algunas personas tienen una explosión de la primera hora de energía por la mañana. A menudo se les llama madrugadores. Los noctámbulos son las personas que están en su mejor momento al final del día.

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Estas diferencias individuales en los patrones diarios de energía están determinados por la estructura del cerebro y la genética, por lo que puede ser difícil de cambiar. En su lugar, tomar conciencia de sus propios ritmos circadianos. Entonces programe actividades exigentes cuando sus niveles de energía están típicamente en su mejor momento.

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