Cómo realizar ejercicios con movilidad limitada: Consejos para personas con lesiones y discapacidades

Los beneficios del ejercicio no se limitan a las personas que tienen movilidad completa. De hecho, si las lesiones, discapacidades, enfermedades o problemas de peso han limitado su movilidad, es aún más importante experimentar los efectos del ejercicio. El ejercicio puede ayudar a aliviar la depresión, aliviar el estrés y la ansiedad, mejorar la autoestima y mejorar toda su visión de la vida. Si bien hay muchos retos que vienen con los problemas de movilidad, mediante la adopción de un enfoque creativo, usted puede superar sus limitaciones físicas y encontrar formas divertidas de hacer ejercicio.

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Movilidad reducida

Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas que dan energía a su estado de ánimo, alivian el estrés, aumentan su autoestima, y desencadenan una sensación general de bienestar. Si es un deportista habitual actualmente de baja por una lesión, se habrá dado cuenta de cómo la inactividad ha afectado su estado de ánimo y sus niveles de energía. Esto es comprensible: el ejercicio tiene un efecto tan poderoso en el estado de ánimo que puede tratar la depresión leve a moderada con la misma eficacia que los fármacos antidepresivos. Sin embargo, una lesión no significa que su salud mental y emocional está condenada a declinar. Mientras que algunas lesiones responden mejor al descanso total, la mayoría simplemente requiere reevaluar su rutina de ejercicios con la ayuda de su médico o fisioterapeuta.

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Si usted tiene una discapacidad, problemas de peso severos, enfermedad respiratoria crónica, diabetes, artritis, u otra enfermedad en curso, usted puede pensar que sus problemas de salud hacen que sea imposible ejercer de manera efectiva. O tal vez te has convertido en frágil con la edad y está preocupado por las caídas o lesionarse si trata de hacer ejercicio. La verdad es que, independientemente de su edad, condición física actual, y si ha ejercitado en el pasado o no, hay un montón de maneras de superar sus problemas de movilidad y cosechar las recompensas físicas, mentales y emocionales de ejercicio.

¿Qué tipos de ejercicio son posibles con movilidad reducida?

Es importante recordar que cualquier tipo de ejercicio ofrecerá beneficios para la salud. Problemas de movilidad, inevitablemente hacen algunos tipos de ejercicio más fáciles que otros, pero no importa su situación física, debe tratar de incorporar tres tipos diferentes de ejercicio en su rutina:

  • Los ejercicios cardiovasculares que aumentan el ritmo cardíaco y su resistencia. Estos pueden incluir caminar, correr, andar en bicicleta, bailar, tenis, natación, aeróbic acuático, o “Aquajogging”. Muchas personas con problemas de movilidad encuentran ejercicio en el agua especialmente beneficioso ya que soporta el cuerpo y reduce el riesgo de molestias en las articulaciones. Incluso si usted está confinado a una silla de ruedas, sigue siendo posible realizar ejercicio cardiovascular.

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  • Ejercicios de entrenamiento de fuerza involucran el uso de pesas o resistencia a otros para construir masa muscular y ósea, mejorar el equilibrio y evitar caídas. Si tiene poca movilidad en sus piernas, su atención se centrará en el entrenamiento de fuerza superior del cuerpo. Del mismo modo, si usted tiene una lesión en el hombro, por ejemplo, su atención se centrará más en el entrenamiento de fuerza de las piernas y los abdominales.
  • Los ejercicios de flexibilidad ayudan a mejorar su rango de movimiento, evitar lesiones y reducir el dolor y la rigidez. Estos pueden incluir ejercicios de estiramiento y yoga. Incluso si usted ha limitado la movilidad en las piernas, por ejemplo, es posible que aún beneficiarse de estiramientos y ejercicios de flexibilidad para prevenir o retrasar aún más la atrofia muscular.

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Para ejercer con éxito con movilidad limitada, enfermedad o problemas de peso, empezar por conseguir la autorización médica. Hable con su médico, fisioterapeuta, u otro proveedor de atención médica acerca de las actividades adecuadas para su condición médica o problema de movilidad.

Su médico puede incluso ser capaz de recomendar servicios destinados a ayudar a las personas con movilidad reducida a ser más activo, incluyendo planes de ejercicios especialmente diseñados.

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