Cómo perder peso rápido sin descuidar la salud

Hay muchas maneras de perder mucho peso rápidamente. Sin embargo, la mayoría de ellos lo dejará hambriento e insatisfecho. Si usted no tiene la fuerza de voluntad necesaria, entonces el hambre le hará renunciar a estos planes rápidamente. Aquí le pasamos un plan de tres simples pasos para bajar de peso muy rápidamente, pero sin descuidar su salud física, espiritual y mental.

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El plan de 3 pasos:

Paso 1 – Suprimir  azúcares

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La parte más importante es recortar el uso de azúcar (carbohidratos). Estos son los alimentos que estimulan la secreción de insulina que es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo.

Cortar los carbohidratos, baja su insulina y usted comenzará a comer menos calorías de forma automática y sin hambre.En pocas palabras, la reducción de su insulina pone la pérdida de grasa en “piloto automático”.

Paso 2 – Coma proteínas, grasas y verduras

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Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasa y verduras bajas en carbohidratos. La construcción de sus comidas de esta manera traerá automáticamente un consumo de carbohidratos en el rango recomendado de 20 a 50 gramos por día.

Fuentes de proteínas: Carne – Carne de res, pollo, cerdo, cordero, tocino, etc. Pescados y Mariscos – salmón, trucha, camarones, langostas, etc. Huevos – Omega-3 huevos enriquecidos o pastan son los mejores.

Las dietas altas en proteínas también pueden reducir los pensamientos obsesivos sobre la comida en un 60%, reducir el deseo de comer bocadillos tarde en la noche, y sacian lo suficiente como para comer automáticamente 441 calorías menos por día, sólo mediante la adición de proteínas a su dieta.

Vegetales Bajos en carbohidratos: Brócoli, Coliflor, Espinacas, Col rizada, Coles de Bruselas, Repollo, Acelga, Lechuga, Pepino, Apio.

No tenga miedo de cargar su plato con estas verduras bajas en carbohidratos. Se puede comer grandes cantidades de ellos sin tener que pasar más de 20 a 50 carbohidratos netos por día. Una dieta basada en carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que necesita para estar sano.Coma 2-3 comidas al día. Si usted se encuentra con hambre de la tarde, añadir una cuarta comida.

Paso 3 – Levantar pesas 3 veces por semana

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Usted no necesita hacer ejercicio para bajar de peso en este plan, pero se recomienda igualmente. La mejor opción es ir al gimnasio 3-4 veces a la semana. Realice un calentamiento, levantar pesas, y luego estirar. Por el levantamiento de pesas, usted va a quemar algunas calorías y evitar que su metabolismo se ralentice, que es un efecto secundario común de la pérdida de peso.Si el levantamiento de pesas no es una opción para usted, puede realizar algunos ejercicios de cardio fáciles como correr, trotar, nadar o caminar será suficiente.

Otros Consejos para perder peso más rápido

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Aquí hay algunos consejos más que pueden ayudar a perder peso más rápido: 

Beber Agua. Un estudio muestra que consumir agua media hora antes de las comidas ayuda a comer menos calorías y perder 44% más de peso. También puede aumentar el metabolismo ligeramente.

Beber café o té. Si usted es un bebedor de café o té, y luego por todos los medios beba tanto como quiera ya que ambos pueden aumentar su metabolismo.

Comer huevos en el desayuno. Los estudios demuestran que las personas que sustituyen a un desayuno a base de granos con los huevos se sienten más completas para las próximas 36 horas, y pierden hasta un 65% más de peso.

Dormir bien. La falta de sueño es uno de los mayores factores de riesgo para el aumento de peso y la obesidad, el cuidado de su sueño es importante.

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