Cómo mejorar tu memoria: Consejos y Ejercicios para agudizar tu mente

Una memoria fuerte depende de la salud y la vitalidad de tu cerebro.

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Tanto si eres un estudiante que estudia para los exámenes finales, un profesional interesado en hacer todo lo posible para mantenerse mentalmente agudo, o una persona mayor pensando en preservar y mejorar su materia gris a medida que envejece, hay un montón de cosas que puedes hacer para mejorar la memoria y el rendimiento mental:

  • No escatimar en el ejercicio o el sueño

Al igual que un atleta se basa en el sueño y una dieta llena de nutrición, tu capacidad para recordar aumenta cuando usted consolida su cerebro con una buena dieta y otros hábitos saludables.

Cuando estás privado de sueño, el cerebro no puede funcionar a plena capacidad. La creatividad, habilidades de resolución de problemas y pensamiento crítico, en otros,  se ven comprometidos. Ya sea que estés estudiando, trabajando, o tratando de hacer malabares con muchas exigencias de la vida, la falta de sueño es una receta para el desastre.

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Pero el sueño es fundamental para el aprendizaje y la memoria de una manera aún más fundamental. Las investigaciones muestran que el sueño es necesario para la consolidación de la memoria, debido a que la actividad de la memoria mejora durante las etapas más profundas del sueño. Estas es una de las razones más importantes para pensar en la importancia de dormir plenamente.

  • Come una dieta adecuada

Así como el cuerpo necesita combustible, también lo hace el cerebro. Probablemente ya sabes que una dieta basada en frutas, verduras, granos enteros, grasas “saludables” (como el aceite de oliva, frutos secos, pescado) proporcionan un montón de beneficios para la salud, pero esa dieta también puede mejorar la memoria. Sin embargo, para la salud del cerebro, no es sólo lo que comes, que es también lo que no. Los siguientes consejos nutricionales te ayudarán a aumentar tu capacidad cerebral y reducir el riesgo de demencia:

Obtenomega-3. Cada vez más pruebas indican que los ácidos grasos omega-3 son particularmente beneficiosos para la salud del cerebro. El pescado es una fuente particularmente rica de ácidos grasos omega-3. Además de aumentar la capacidad intelectual, el consumo de pescado también puede reducir tu riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Si no eres un fan de mariscos, considera otras fuentes de omega-3, como nueces, semillas de linaza, aceite de linaza, riñón y frijoles, espinaca, brócoli, semillas de calabaza, y la soja.

Limitar las calorías y grasas saturadas. Las dietas altas en grasas saturadas (de fuentes tales como la carne roja, la leche entera, mantequilla, queso, crema y helado) aumentan el riesgo de demencia y perjudican la concentración y la memoria.

  • Dale entrenamiento a tu cerebro

La memoria, al igual que la fuerza muscular, requiere “usarla o perderla.” Cuanto más se trabaja mejor serás capaz de procesar y recordar información. Los mejores ejercicios para el cerebro rompen tu rutina y te retan a utilizar y desarrollar nuevas vías cerebrales. Las actividades que requieren el uso de tus manos son una gran manera de ejercitar su cerebro. Tocar un instrumento musical, malabares, disfrutar de un juego de ping pong (tenis de mesa), la alfarería, tejido o costura son actividades que ejercitan el cerebro por un reto de coordinación mano-ojo, razonamiento espacial-temporal, y la creatividad.

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Truco sencillo para agudizar el pensamiento y la memoria:

Esta técnica puede ayudar a mejorar tu capacidad para aprender nueva información y retenerla en el tiempo.

Repite: Una de las reglas de oro de aprendizaje y la memoria es la repetición, repetición, repetición. El cerebro también responde a la novedad de modo que repetir algo de una manera diferente o en un momento diferente hará que la mayor parte del efecto novedad y permitirá construir recuerdos más fuertes.

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