Cómo hacer frente a una ruptura o divorcio: Superar la incertidumbre

Una separación o divorcio nos lanza en un territorio desconocido. Todo se rompe: su rutina y responsabilidades, su hogar, sus relaciones con los amigos y la familia, e incluso su identidad. Una ruptura trae incertidumbre sobre el futuro. ¿Cómo será la vida sin su pareja? ¿Va a encontrar a alguien más? ¿Va a terminar en paz? Estas incógnitas a menudo parecen peor que una relación infeliz.

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Recuperarse de una ruptura o divorcio es difícil. Sin embargo, es importante saber que puede y va a seguir adelante. Pero la curación toma tiempo, así que tenga paciencia con usted mismo.

Hacer frente a la separación y el divorcio

  • Reconozca que está bien tener sentimientos diferentes. Es normal sentirse triste, enojado, exhaustos, frustrados y confundidos, y estos sentimientos pueden ser intensos. También puede sentir ansiedad por el futuro. Acepte que reacciones como éstas disminuirán con el tiempo. Incluso si el matrimonio era insalubre, aventurarse en lo desconocido es aterrador.
  • Tómese un descanso. Dese permiso para sentir y funcionar a un nivel inferior al óptimo por un período de tiempo. Usted no puede ser capaz de ser tan productivo en el trabajo o cuidar a los demás exactamente de la manera que usted estaba. Nadie es superman; tómese su tiempo para sanar.
  • No lo haga solo. Compartir sus sentimientos con los amigos y la familia puede ayudarle a obtener a través de este período. Considere unirse a un grupo de apoyo donde pueda hablar con otras personas en situaciones similares. Aislarse a sí mismo puede elevar sus niveles de estrés, reducir su concentración y ponerse en el camino de su trabajo, las relaciones y la salud en general. No tenga miedo de pedir ayuda si lo necesita.

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Permítase llorar la pérdida de la relación

El duelo es una reacción natural a la pérdida y la separación o divorcio de una relación de amor involucra múltiples pérdidas:

  • Pérdida de compañerismo y experiencias compartidas (que pueden o no haber sido siempre placentera).
  • La pérdida de apoyo, ya sea financiera, intelectual, social o emocional.
  • La pérdida de esperanzas, planes y sueños.

Permitirse sentir el dolor de estas pérdidas puede ser aterrador. Usted puede temer que sus emociones sean demasiado intensas como para soportarlas. Sólo recuerde que el duelo es esencial para el proceso de curación. El dolor del duelo es precisamente lo que le ayuda a dejar de lado la vieja relación y seguir adelante. Y no importa lo fuerte que sea su dolor, no va a durar para siempre.

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Consejos para el duelo después de una ruptura o divorcio:

  • No luche contra tus sentimientos – Es normal tener un montón de subidas y bajadas, y sentir muchas emociones en conflicto, incluyendo la ira, el resentimiento, la tristeza, el alivio, el miedo y la confusión. Es importante identificar y reconocer estos sentimientos. Si bien estas emociones serán a menudo dolorosas, tratar de suprimirlas o ignorarlas sólo prolongará el proceso de duelo.

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  • Hable acerca de cómo se siente – Incluso si es difícil para usted hablar sobre sus sentimientos con otras personas, es muy importante encontrar una manera de hacerlo cuando se está de duelo. Sabiendo que otros son conscientes de sus sentimientos le hará sentirse menos solos con su dolor y le ayudará a sanar. El diario también puede ser una salida útil para sus sentimientos.
  • Recuerde que usted todavía tiene un futuro – Cuando uno se compromete a otra persona, se crean muchas esperanzas y sueños. Es difícil dejar que estos sueños se vayan.
  • Conozca la diferencia entre una reacción normal, una ruptura y la depresión – La pena puede ser paralizante después de una ruptura, pero después de un tiempo, la tristeza comienza a levantar. Sin embargo, si usted no se siente ningún impulso hacia adelante, usted puede estar sufriendo de depresión.
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