Cómo hacer frente a la pena y la pérdida: Entender el proceso de duelo

Perder a alguien o algo que amas es profundamente doloroso. Puedes experimentar todo tipo de emociones difíciles y puedes sentir como el dolor y la tristeza que estás experimentando nunca afloja. Estas son reacciones normales frente a una pérdida significativa. Pero mientras que no hay manera correcta o incorrecta de llorar, hay maneras saludables de lidiar con el dolor que, con el tiempo, puede menguar y permitirá seguir adelante.

Junger Mann hält verständnisvoll Hand einer älteren Frau

¿Qué es el dolor?

El dolor es una respuesta natural a la pérdida. Es el sufrimiento emocional que se siente cuando pierdes algo o alguien a quien amas. A más significativa de la pérdida, más intenso es el dolor. Todo tipo de pérdida puede causar dolor, incluyendo:

  • El divorcio o ruptura de la relación
  • Pérdida de la salud
  • Perder el trabajo
  • La pérdida de la estabilidad financiera
  • Un aborto involuntario
  • Jubilación
  • La muerte de una mascota
  • La pérdida de un sueño acariciado
  • Enfermedad grave de un ser querido
  • La pérdida de una amistad
  • La pérdida de la seguridad después de un trauma
  • La venta de la casa de la familia

Sin embargo, incluso pérdidas sutiles pueden provocar dolor. Por ejemplo, es posible que experimentes dolor después de mudarte, cambiar de trabajo, la venta de tu casa de la familia o retirarte de una carrera que amabas.

Todo el mundo se lamenta de manera diferente

El duelo es una experiencia personal. Cómo te aflige depende de muchos factores, incluyendo tu personalidad, tu experiencia de vida, tu fe, y la naturaleza de la pérdida. El proceso de duelo lleva tiempo. La curación ocurre de manera gradual; no puede ser forzada o apresurada y no hay un calendario “normal” para el duelo. Algunas personas comienzan a sentirse mejor en semanas o meses. Para otros, el proceso de duelo se mide en años. Sea cual sea tu experiencia de dolor, es importante ser paciente contigo mismo y permitir que el proceso se desarrolle naturalmente.

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Las cinco etapas del duelo:

Negación: “Esto no puede estar pasando a mí.”

La ira: “¿Por qué sucede esto? ¿Quién tiene la culpa? ”

Negociación: “Haz esto no suceda, y en cambio voy a ____.”

Depresión: “Estoy demasiado triste como para hacer cualquier cosa.”

Aceptación: “Estoy en paz con lo que pasó.”

Lidiar con el dolor:

  • Obtén soporte: El factor más importante en la curación de la pérdida es tener el apoyo de otras personas. Incluso si no te sientes cómodo hablando de tus sentimientos bajo circunstancias normales, es importante expresar que cuando estas de duelo. Compartir tu pérdida hace que la carga de la pena sea más fácil de llevar. La conexión con los demás te ayudará a sanar.

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  • Cuídate: Cuando estés de duelo, es importante nunca parar de cuidarse a sí mismo. El estrés de una pérdida importante puede agotar rápidamente tu energía y reservas emocionales. El cuidado de tus necesidades físicas y emocionales te ayudará a ver a través de este difícil momento.

Enfréntate a tus sentimientos. Puedes tratar de suprimir el dolor, pero no puedes evitarlo siempre. Con el fin de curar, hay que reconocer el dolor. El duelo no resuelto también puede conducir a complicaciones como depresión, ansiedad, abuso de sustancias y problemas de salud.

Expresa tus sentimientos de una manera tangible o creativa. Escribe acerca de tu pérdida en un diario. Si has perdido un ser querido, escribe una carta diciendo las cosas que nunca llegaste a decir; hacer un libro de recuerdos o álbum de fotos para celebrar la vida de la persona; o involucrarte en una causa u organización que era importante para él o ella.

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