Cómo encontrar ejercicios de relajación que sean ideales para usted

Para muchos de nosotros, la relajación significa la zonificación en el frente de la televisión al final de un día estresante. Pero esto hace poco para reducir los efectos dañinos del estrés. Para luchar eficazmente contra el estrés, necesitamos activar la respuesta de relajación natural del cuerpo. Usted puede hacer esto mediante la práctica de técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación, el ejercicio rítmico, y el yoga. Estas actividades en su vida pueden ayudar a reducir el estrés diario y aumentar su energía y estado de ánimo.

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La respuesta de relajación: Traer a su sistema nervioso de nuevo en equilibrio

El estrés es necesario para la vida. Es necesario para la creatividad, el aprendizaje y su propia supervivencia. El estrés sólo es perjudicial cuando se hace abrumador e interrumpe el estado saludable de equilibrio que su sistema nervioso necesita. Por desgracia, el estrés abrumador se ha convertido en una característica cada vez más común de la vida contemporánea. Cuando los factores de estrés dejan su sistema nervioso fuera de balance, las técnicas de relajación pueden traerlo de vuelta a un estado de equilibrio mediante la producción de la respuesta de relajación, un estado de calma profunda que es el polo opuesto de la respuesta al estrés.

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Respuesta de relajación

Una variedad de diferentes técnicas de relajación puede ayudarle a volver a su sistema nervioso de nuevo el equilibrio mediante la producción de la respuesta de relajación. La respuesta de relajación no está tumbándose en el sofá o durmiendo, sino que es un proceso mental activo que deja el cuerpo relajado, tranquilo y centrado.

Aprender los fundamentos de estas técnicas de relajación no es difícil, pero requiere práctica. La mayoría de los expertos recomiendan al menos 10 a 20 minutos al día para su práctica de relajación. Si desea obtener aún más el alivio del estrés, el objetivo es de 30 minutos a una hora. Si eso suena como un compromiso de enormes proporciones, recuerde que muchas de estas técnicas se pueden incorporar en su actual horario practicando en su escritorio, durante el almuerzo o en el autobús durante su viaje por la mañana todos los días.

Encontrar la técnica de relajación que es mejor para usted

No hay una técnica de relajación única que es mejor para todos. Al elegir una técnica de relajación, tenga en cuenta sus necesidades específicas, las preferencias, nivel de condición física y la forma en que tiende a reaccionar ante el estrés. La técnica de relajación adecuada se debe adaptar a su estilo de vida, y debe ser capaz de enfocar su mente e interrumpir sus pensamientos cotidianos con el fin de provocar la respuesta de relajación. En muchos casos, es posible que la alternancia o la combinación de diferentes técnicas lo mantenga motivado y le proporcione mejores resultados.

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Cómo reaccionar ante el estrés puede influir en la técnica de relajación que funcione mejor para usted: ¿Cómo reacciona usted al estrés?

  • ¿Tiende a estar enojado, agitado o excitado?

Usted puede responder mejor a las técnicas de relajación para tranquilizarse, como la meditación, la respiración profunda o la imaginación guiada

  • ¿Tiende a deprimirse, sentirse solo o aislado?

Usted puede responder mejor a las técnicas de relajación que son estimulantes y que dan energía a su sistema nervioso, tales como el ejercicio rítmico.

  • ¿Tiende a la desaceleración externa?

Su desafío es identificar las técnicas de relajación que proporcionan seguridad y estimulación para ayudarle a “reiniciar” el sistema. Técnicas como la atención plena, caminar o yoga podrían funcionar bien para usted.

¿Necesita un tiempo a solas o estimulación social?

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Si usted anhela la soledad, las técnicas de relajación como la meditación en solitario o la relajación muscular progresiva le darán el espacio para relajar su mente y recargar las pilas. Si usted anhela la interacción social, un entorno de clase le dará el estímulo y el apoyo que está buscando. Practicar con los demás también puede ayudar a mantenerse motivado.

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