Cómo dormir mejor: Los mejores consejos y remedios caseros

La serotonina, melatonina, L-triptófano (5-HTP) y triptófano 5-hidroxi, por lo general suenan como si fueran cosas completamente diferentes a lo que puede intentar utilizar para ayudar a dormir. En realidad, todas están muy relacionadas entre sí.

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Hay que consumir triptófano y aminoácidos esenciales, para iniciar el proceso, y se necesita para obtener de una fuente externa. En un proceso en el que el triptófano se convierte en 5-HTP, que se convierte entonces en serotonina. La serotonina entonces se convierte en melatonina, lo que hace que el reloj biológico de nuestro cuerpo funcione sin problemas y nos dice cuando es hora de ir a dormir y cuando es el momento de salir  fuera de nuestra cómoda cama.

Hidratos de carbono

El triptófano, con el fin de tener ningún efecto sobre la somnolencia, necesita cruzar la barrera sangre-cerebro. La barrera hematoencefálica es un mecanismo de filtrado de los capilares que llevan la sangre al cerebro y el tejido de la médula espinal, y para el paso de ciertas sustancias. Esto fue demostrado por un estudio realizado hace más de 100 años, en el que el científico de inyecto colorante azul en el torrente sanguíneo de los animales. Se descubrió que los tejidos de todo el cuerpo, excepto el cerebro y la médula espinal se volvieron azules, lo que confirma la teoría de la barrera sangre-cerebro. Existe la teoría de que el consumo de hidratos de carbono hace que sea más fácil para el triptófano para cruzar la barrera, ya que tiene que competir con otros aminoácidos para salir adelante. La liberación de insulina en respuesta a los hidratos de carbono dirige los otros aminoácidos en el músculo, dejando al triptófano un pasaje más claro en el líquido cefalorraquídeo.

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Magnesio Magnífico

El magnesio es uno de los minerales más importantes, y sin embargo la mayoría de nosotros carece de el. El magnesio juega un papel muy importante en el funcionamiento de los receptores GABA, que son el principal neurotransmisor que calma el sistema nervioso central, que relaja, y puede ayudarle a prepararse para el sueño. Los GABA no necesariamente hacen que la deriva a dormir mágicamente, pero usted puede estar bastante seguro de que va a tener un tiempo difícil para dormir sin ellos. Mientras que la mejor manera de tener niveles adecuados de magnesio es comer una dieta balanceada, tomar suplementos pueden ayudar en gran medida.

Lúpulo en la cama

La primera cosa que viene a la mente cuando escuchas la palabra lúpulo es, probablemente, la cerveza, pero esta viticultura rápida es también un excelente remedio para calmar los nervios y la promoción de la relajación (no en forma de cerveza, lo siento!) Por el contrario, se puede hacer en un té fuerte y beberlo antes de acostarse, o hecho en una bolsita de sueño y se coloca debajo de la almohada por la noche (basta con sustituir).

Necesitará

-2 Cucharadas de lúpulo seco

-4Tazas de agua hirviendo

-Un Frasco de vidrio con una tapa hermética

Coloque el lúpulo en un frasco de vidrio con una tapa hermética y cubra con agua hirviendo. Deje reposar durante al menos 5 horas, o durante la noche, y luego cuele. Vuelva a calentar o enfriar y beber una taza de 30-45 minutos antes de la hora de acostarse para un sueño fácil y relajante. Esto lo podrá mantendrá en el refrigerador durante 2 días.

Beba un vaso de leche caliente

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¿Puede la leche en realidad hacerlo sentir somnoliento? En resumen, probablemente no en un nivel químico. Si bien no es el sueño que induce aminoácido triptófano en la leche, los estudios son discutibles que hace realmente no hace nada. Pero todo eso no quiere decir que no va a causar sueño en absoluto, y todavía es un razonamiento detrás de un vaso de leche caliente, sobre todo en términos de la psicología. Muchas personas encuentran que el calor suave y relajante, lo que ayuda a relajarse física y mentalmente. La rutina de un vaso de leche caliente es como cualquier otra rutina que debe completar antes de acostarse para conseguir un paso más cerca de quedarse dormido.

Aproximadamente 30 minutos antes de acostarse, empiece relajarse. Apague la electrónica, lea un libro, y caliente un vaso de leche.

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