Cómo detener un atracón antes de que ocurra: trastornos alimentarios

Para alguien con trastornos alimenticios, el impulso de comer en exceso puede ser abrumador. Y mientras que los primeros bocados a veces pueden sentirse bien, la vergüenza, la culpa y arrepentimiento pueden seguir rápidamente. Pero es posible detener un atracón antes de que comience, o incluso una vez que ha comenzado.

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Estrategias a largo plazo

  • Seguir un plan de alimentación regular. La cosa más importante que hacer es conseguir en un patrón regular de comer. La restricción dietética y bajo-comer – a menudo en un intento de bajar de peso o “compensar” un atracón – conducen a la gente a sentir hambre, y luego comen en exceso.
  • Centrarse en la salud, no el peso. El deseo de perder peso realmente puede mantener a alguien atrapado en un ciclo de atracones. Concéntrese en ejercitar y su salud en general en lugar de libras.
  • Conozca sus factores desencadenantes. Un atracón en realidad nunca se inicia con el primer bocado compulsivo, sino mucho antes. Comienza con no cuidar de usted mismo en alguna otra manera.
  • Aprenda a reconocer sus sentimientos, estados de ánimo, las interacciones y relaciones que pueden conducir su impulso al desenfreno. Un terapeuta puede ayudarle a identificar sus desencadenantes.
  • Retire la tentación. No guardar alimentos que le gusten en un momento de bajón anímico y desesperación.

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  • Buscar otras maneras de sentirse bien. Las personas con trastorno por atracones suelen tener depresión subyacente. Se sugiere la búsqueda de fuentes no alimentarias de placer. Por ejemplo, trate de algo que haya disfrutado como un niño – tal vez una clase de arte. Y obtenga más actividad física.

¿Cómo detener un atracón antes de que ocurra?

  • Cuando el impulso contraataca. Reconozca usted está en la zona de peligro. El primer paso es que usted realmente tiene que notar la urgencia antes de que usted se encuentre frente a un plato de comida. Llegae a ser muy consciente de sus propios estados de ánimo y la ansiedad le ayudarán.
  • Cambie su forma de pensar. Una vez que usted es bueno al darse cuenta de la urgencia, llegue a maneras de cambiar de marcha. Mantener una lista de sus principales objetivos y valores en la nevera, y pregúntese si os atracones serían coherentes con ellos.
  • Distraer a retrasar. La gente a menudo se siente como que va de 0 a 60, la derecha de impulso de la conducta. Trate de estirar el tiempo un poco. Si se pueden retrasar los atracones el tiempo suficiente, usted puede ser capaz de evitarlos. Cuente sus respiraciones, haga yoga, pasee, salga a correr, llame a un amigo, etc.

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Detener un atracón en Progreso

  • Practique “insta surf.” Aprenda y acepte el ciclo de su impulso al desenfreno. Si se piensa en una ola, se va para arriba, arriba, arriba, y en algún momento empieza a volver a bajar. Cuando llega el impulso de un atracón, usted está actuando en la necesidad de hacer que se detenga. Instar surf está siguiendo el impulso de todo el camino hacia arriba y abajo, sabiendo que finalmente terminará si usted monta a cabo.

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  • Apague el piloto automático. Incluso si usted comienza a darse atracones, no tiene que continuar. Usted puede parar después de la cuarta o quinta mordida. Una clave, es reducir la velocidad y ver un atracón como un conjunto de múltiples decisiones, no una gran decisión.
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