Cómo deshacernos del cigarrillo: Consejos

La nicotina es una de las drogas más adictivas legales, nocivas, y ampliamente disponibles en el mundo. El tabaquismo es una adicción y es perjudicial para los fumadores y para las personas expuestas pasivamente al humo, especialmente los niños. Los cigarrillos son responsables de 4,9 millones de muertes cada año. Dejar de fumar es difícil pero no imposible.

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Para la mayoría de los consumidores de tabaco, los antojos de tabaco o impulsos de fumar pueden ser muy fuertes de controlar. Pero usted no está a merced de estos antojos y cada vez que se resiste a una necesidad de tabaco, usted está un paso más cerca de dejar de fumar para siempre. Les dejaremos algunos consejos para dejar de fumar a continuación:

Pruebe la terapia de reemplazo de nicotina

Hable con su médico acerca de la terapia de reemplazo de nicotina para ayudar a lidiar con los antojos. El spray nasal de nicotina, parches o el inhalador de nicotina están disponibles en farmacias, así como también algunos medicamentos para dejar  de fumar.

 Evite los desencadenantes:

Es probable que las ganas de fumar sean más fuertes en determinadas  situaciones o lugares como en las fiestas o bares, en el auto, o mientras mira la televisión. Trate de evitar estas situaciones donde fumar no está prohibido. Si por lo general fuma mientras habla por teléfono, por ejemplo, mantenga un lápiz y papel cerca para ocuparse con garabatos en lugar de fumar .

Retrase las ganas de fumar:

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Si usted  siente que sus ganas de fumar son muy fuertes, intente decirse a sí mismo que primero debe esperar 10 minutos más y luego hacer algo para distraerse durante ese período de tiempo. Este sencillo truco puede ser suficiente para evadir sus ganas de fumar o para evitar algunos cigarrillos durante el día. Repítalo tantas veces como sea necesario.

Mastique algo:

Darle a su boca algo que masticar para evitar el antojo de fumar. Masticar chicle sin azúcar o caramelo, o masticar zanahorias crudas, apio, nueces o semillas de girasol, por ejemplo, son algunas buenas opciones para evitar el antojo al cigarrillo.

No tener ese “último” cigarrillo especial:

Muchas personas tienen ese cigarrillo especial para fumarlo en alguna ocasión o circunstancia especial. Pero no se engañe con la creencia de que se puede parar en uno solo. Generalmente no pasa eso, y ese sólo cigarrillo puede conducir a otro y usted puede recaer en el vicio nuevamente.

 Realice actividad física:

La actividad física puede ayudar a distraer la atención de los antojos de tabaco y reducir la intensidad de éstos antojos. Con sólo 30 minutos de actividad física moderada puede hacer que su necesidad de tabaco desaparezca. Salga a caminar o trotar. Si está  en el hogar o la oficina y no puede salir, trate de hacer sentadillas, flexiones de rodilla, flexiones de brazo, correr en su lugar, o subir y bajar escaleras. Si la actividad física no le interesa, intente iniciar algún hobby o actividad que lo mantenga distraído por un largo período de tiempo. O hacer las tareas del hogar, como pasar la aspiradora o barrer.

Practique técnicas de relajación:

En el pasado, el tabaquismo puede haber sido su manera de lidiar con el estrés. Resistir la necesidad de tabaco puede ser en sí mismo estresante. Es necesario que aborde los problemas de estrés mediante la práctica de técnicas de relajación. Estos incluyen ejercicios de respiración profunda, relajación muscular, yoga, visualización, hipnosis y masajes.

 Recuérdese a sí mismo de los beneficios de no fumar:

Anote o dígase en voz alta las razones por las que desea dejar de fumar. Estas razones lo harán sentirse mejor, estar más saludable, evitando que sus seres queridos inhalen su humo de segunda mano o el ahorro de dinero.

Consejo final:

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Recuerde, intentar algo para vencer la tentación es siempre mejor que no hacer nada. Y cada vez que se resiste a fumar un cigarrillo, usted está un paso más cerca de ser totalmente libre del tabaco y la nicotina.

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One Response to “Cómo deshacernos del cigarrillo: Consejos”

  1. haga clic dice:

    Es raro encontrar a blogers con conocimientos sobre este tema , pero creo que sabes de lo que estás escribiendo. Gracias compartir información como este.

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