¿Cómo dejar las harinas? Consejos prácticos para la dieta

Respecto al consumo de harina siempre suele armarse mucha polémica, debido a que son muchas las personas que quieren apartarlas de la dieta, pero hay muchas otras que dicen que esto no sería conveniente. En este sentido, los nutricionistas no tienen a recomendar que se las deje por completo, debido a que las harinas, que son hidratos de carbono, en la digestión se convierten en glucosa, la cual es necesaria para el buen funcionamiento del cerebro, los riñones y la retina. Pero lo que sí sugieren muchos especialistas es empezar a reemplazar las harinas blancas por las integrales, debido a que las primeras son menos saludables y están más procesadas. De todos modos, debemos aclarar que en las frutas verduras y lácteos también son fuente de hidratos de carbono, por lo que si se quiere dejar las harinas se puede, debido a que cuando uno se excede con ellas, éstas se traducen en aumento de peso porque se tranforman en grasa. Por todo esto es que hoy queremos contarte cómo hacer para dejar las harinas con tips prácticos.

notaharinas

Cómo dejar las harinas: Comé más alimentos crujientos y sanos

Algo muy común en las personas cuando comen snacks o pan para acompañar las comidas, es que esto lo hacen por las ganas de comer algo crujiente y no porque tengan hambre. Por lo tanto, un consejo para evitar caer en las harinas cuando se quiere comer algo crujiente, es empezar a elegir alimentos crujientes más saludables, como podría ser bastones de zanahoria, apio o morrón crudo.

cuando-dejar-de-comer-harinas

Por eso te aconsejamos que siempre tengas en tu heladera las verduras que más te gusten para poder saciar tus ganas de comer algo crujiente cuando mires televisión, cuando llegues con hambre de hacer deporte, etc. Si queres para darle más sabor a los bastoncitos, podes optar por acompañarlos con una mayonesa vegetal.

No te saltees ninguna comida

Otra de las cosas habituales en las personas que quieren bajar de peso es saltearse comidas y lejos de ayudar a adelgazar, esto provoca que caiga fuertemente el azucar. Y frente a esto, lo que sigue es que la persona vaya en busca de cualquier otro alimento que sea fuente de harinas o hidratos de carbono, que son los que nos ayudarán a lograr saciedad rápidamente.

566b25c3ba028_crop

la manera de evitar este socorro en las harinas, es respetando todas las comidas, sin saltearse ninguna, haciendo en total 5 comidas por día, con colaciones en el medio para comer cada tres horas. Los snacks entre comidas deben ser frutas o yogurt descremado.

Controlar la ansiedad y descansar

Es muy importante poder controlar la ansiedad, debido a que ésta es un peligroso enemigo para las personas que quieren dejar las harinas, y la pregunta es por qué, y es que la ansiedad dan ganas de comer y frente a los antojos, la saciedad suele lograrse con las harinas.

En este sentido, cuando una persona está ansiosa, suele comer galletitas o alimentos hechos con harina procesada y lo que es más, lo que se come es en grandes cantidades y esto tiene que ver con la adicción que provocan las harinas cuando se las empieza a comer, que no se puede parar de hacerlo.

prepara-snacks-saludables-500x334

Por eso, para evitar todo esto, es muy importante que la persona pueda tratar su ansiedad, que trate de estar relajado, de desancasar bien por las noches e implementar estrategias que nos ayuden a controlar la ansiedad, porque si logramos regular ésta, podremos evitar caer en la tentación del consumo de harinas.

Por último, te recomendamos que la suspensión de las harinas de la dieta las hagas de manera secuencial y no abrupta.

Loading Facebook Comments ...

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

*