Cómo dejar la inactividad:Crear una rutina eficaz de fitness

A continuación les dejamos información súper interesante sobre diferentes tipos de actividades esenciales a la hora de preparar una rutina de ejercicios que sea eficaz. Esperamos que les sea útil!

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Actividades de fuerza

Al realizar acciones isométricas, tales como empujar contra una pared o luchar para levantar un peso muy pesado, los músculos trabajan contra una resistencia fija, no hay movimiento muscular y la resistencia puede variar dependiendo de la fuerza con que presiona contra la pared o tirar en el peso. Mientras que los ejercicios isométricos son una forma rápida de construir la fuerza muscular dentro de un rango muy limitado de movimiento, también son los más estresantes para el corazón y el sistema circulatorio. Usted puede construir con seguridad la fuerza muscular y la resistencia a través del ejercicio isotónico sin sobrecargar el sistema cardiovascular.

El entrenamiento de fuerza con pesos progresivamente más pesados ​​o aumentar la resistencia hace que los músculos más grandes con frecuencia realicen entrenamientos desafiantes. Incluso sin el crecimiento muscular obvio, estas actividades mejoran la capacidad del sistema nervioso para activar unidades motoras. Aparte de tonificación que, entrenamiento de fuerza garantiza que tendrás la fuerza funcional para llevar a cabo actividades de levantamiento de todos los días las tiendas de comestibles, subir escaleras, corriendo para el autobús con facilidad.

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¿Con qué frecuencia realizar actividades de fuerza?

Las Directrices de actividad física recomiendan dos sesiones a la semana. Pero tenga en cuenta que su cuerpo necesita por lo menos 48 horas para la recuperación y reparaciones entre las sesiones de entrenamiento de fuerza. Así que si usted hace un entrenamiento de la fuerza superior del cuerpo el martes, no repetirlo antes del jueves.

Los ejercicios de flexibilidad

La flexibilidad de ejercicios como estiramientos, yoga, Pilates y revertir suavemente el acortamiento – debilidad de los músculos que normalmente se producen a medida que envejece. Fibras musculares más rígidas y más cortas pueden hacerlo vulnerable a las lesiones y contribuir al dolor de espalda y problemas de equilibrio. Además, las secreciones diseñadas para lubricar los músculos tienden a agotarse a medida que envejece.

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¿Las buenas noticias? La realización de frecuentes ejercicios que aíslan y extienden fibras elásticas que rodean los músculos y los tendones ayudan a contrarrestar esta disminución. Fomentar el flujo sanguíneo a los músculos los hace más flexibles. Y un músculo bien estirado logra más fácilmente todo su rango de movimiento, lo que mejora el rendimiento deportivo. Si es un jugador de tenis, se podía llegar a una sobrecarga que podría haberlo llevado a perder. O pensar en un golfista que es capaz de girar con mayor facilidad y menos restricción. Del mismo modo, alcanzar la flexión, y agacharse durante las tareas diarias puede ser más fácil, y un cordón de zapato o un sujetador pueden convertirse en tares dificultosas.

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En un momento, los expertos pres escribieron el estiramiento antes del ejercicio para ayudar a la gente eludir lesiones. La investigación reciente sugiere que esto no es bueno. Es mejor estirar cuando los músculos están calientes y flexibles por lo cual es mejor un entrenamiento de enfriamiento.

El estiramiento entre ejercicios puede estar bien, también, y posiblemente ayuda a la flexibilidad.

¿Con qué frecuencia realizar ejercicios de flexibilidad?

Se recomienda hacer ejercicios de flexibilidad al menos dos o tres veces a la semana. Mantenga estiramientos durante 10 a 30 segundos, repitiendo cada estiramiento cuatro veces.

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