Como dejar el estrés de lado en tu vida

La vida moderna está llena de frustraciones, de plazos y exigencias. Para muchas personas, el estrés es tan común que se ha convertido en una forma de vida. El estrés dentro de su zona de confort puede ayudarle a realizar cosas bajo presión, a motivarlo a hacer lo mejor posible, incluso a mantenerse a salvo cuando el peligro esta cerca. Pero cuando el estrés se vuelve abrumador, que puede dañar su salud, su estado de ánimo, las relaciones y la calidad de vida.

Estres

¿Qué es el estrés?

El estrés es la forma que tiene su cuerpo de responder a cualquier tipo de demanda o amenaza. Cuando se siente amenazado, su sistema nervioso responde liberando una gran cantidad de hormonas de estrés, incluyendo la adrenalina y el cortisol, que despiertan el cuerpo y lo preparan y ponen en emergencia. Su corazón late más rápido, los músculos se tensan, la presión arterial aumenta, la respiración se acelera, y sus sentidos se agudizan. Estos cambios físicos aumentan la fuerza y ​​la resistencia, la velocidad de su tiempo de reacción y ayuda a mejorar su enfoque.

¿Cómo combatir el estrés?

Tener una red de apoyo y de contención

El compromiso social es la estrategia más evolucionada del cuerpo para responder al estrés por lo que no es sorprendente que las personas con una fuerte red de apoyo de amigos y familiares están en mejores condiciones para hacer frente a los factores estresantes de la vida. Cuando una persona se encuentra sola, tiene menos oportunidades de utilizar el compromiso social y su vulnerabilidad al estrés es mayor.

Aumentar su cantidad de ejercicio

Su salud física y mental es importante para combatir el estrés, por lo que la mejor manera de cuidar su cuerpo y de tener una mayor capacidad de recuperación contra los síntomas de estrés, es hacer ejercicio. Hacer ejercicio con regularidad puede levantar su estado de ánimo y ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad, la ira y la frustración. También puede servir como una distracción de sus preocupaciones, que le permite encontrar un poco de tranquilidad y romper el ciclo de pensamientos negativos que alimentan el estrés y la ansiedad.

HacerEjercicio

Tener un sentido de control

Tener el control de su vida y de todo lo que pasa a su alrededor puede traerle tranquilidad. Si usted siente que las cosas están fuera de su control, es muy probable que tenga menos tolerancia al estrés.

Tener una dieta saludable

Los alimentos que consume todos los días también pueden tener un efecto profundo en su estado de ánimo y en la forma de combatir el estrés. Comer una dieta completa de alimentos procesado, de carbohidratos refinados y de alimentos azucarados pueden empeorar los síntomas de estrés, mientras que comer una dieta rica en frutas y hortalizas frescas, proteínas de alta calidad y grasas saludables, especialmente los ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, puede ayudar a lidiar con los altibajos de la vida.

DietaSaludable

Tener una actitud y perspectiva positiva

Las personas Optimistas son a menudo más resistentes al estrés que las personas que son negativas, ya que tienden a aceptar retos, a tener un fuerte sentido del humor, y a aceptar que el cambio es parte de la vida.

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