Cómo dejar de vivir con ansiedad

Vivir con ansiedad nunca es fácil. Millones y millones de personas luchan con la ansiedad diaria, buscando maneras de encontrar cualquier tipo de alivio. Controlar la ansiedad es un proceso a largo plazo – no es algo que se puede completar durante la noche. Pero hay maneras de luchar contra la ansiedad que se pueden integrar en su vida.

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Si usted está sufriendo de ansiedad en este momento, pruebe las siguientes estrategias de reducción de la ansiedad.

Consejos para detener la ansiedad

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Vivir con la ansiedad puede ser increíblemente difícil. Es importante que no se permita convivir con los síntomas siempre. Usted necesita para tomar decisiones inteligentes y comprometerse con un tratamiento a largo plazo.

Controle su respiración

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Síntomas graves de ansiedad a menudo están vinculados a los malos hábitos de respiración. Muchos hombres y mujeres con ansiedad sufren de hábitos de respiración pobres que contribuyen a la ansiedad y muchos de los síntomas más molestos.

Controlar que la respiración es la solución. Respire lenta y suavemente por la nariz durante unos 5 a 7 segundos. Mantenga esta posición durante unos tres o cuatro segundos. Exhale lentamente y suavemente con los labios fruncidos como si estuviera silbando por alrededor de 7 a 9 segundos. Repita este ejercicio diez a veinte veces. Este método de respiración se asegurará de que usted no está hiperventilando (un problema común de las personas con ansiedad) y le ayudará a recuperar el equilibrio del CO2 en su cuerpo que crea muchos de los peores síntomas de ansiedad.

Hable con Alguien

Reducción efectiva la ansiedad es a menudo acerca de la distracción, ya que su mente puede ser su peor enemigo cuando se presentan síntomas de ansiedad severa. Una técnica muy efectiva es hablar con alguien de confianza, sobre todo en el teléfono. No sea tímido acerca de su ansiedad – dígales que usted se siente ansioso y explicar lo que está sintiendo.

Realice alguna actividad aeróbica

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Durante los períodos de ansiedad su cuerpo está lleno de adrenalina. Poner esa adrenalina hacia la actividad aeróbica puede ser una gran manera de mejorar su ansiedad. Eso es porque el ejercicio tiene numerosas ventajas para controlar sus síntomas de ansiedad:

  • El ejercicio quema las hormonas del estrés que generan los síntomas de ansiedad.
  • El ejercicio libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo general.
  • Fuerzas de ejercicios de respiración sana.
  • El ejercicio es una distracción sana.
  • La actividad aeróbica, como trotar o incluso caminar rápido, puede ser muy eficaz para reducir la gravedad de los síntomas de ansiedad, así como su propia ansiedad.

Encuentre Qué lo relaja

Ya hay cosas en su vida que lo relajan. No las evite ni trate de luchar contra ellas. En su lugar, hacer las actividades lo más rápido posible. Por ejemplo, si usted encuentra que un baño caliente es relajante, no espere para tomar el baño. Saltar en el baño, encender algunas velas, añadir unas aromas agradables, y saltar dentro.

Aprenda a engañar a su Pensamiento Deseoso

La ansiedad no sale de la nada. Cuando usted tiene ataques de ansiedad, a menudo es porque su mente tiene una tendencia a una espiral de pensamientos negativos – a menudo sin su control. A veces se puede controlar esta ansiedad por mantener estos pensamientos positivos, y aprender a descartar factores desencadenantes que provocan ansiedad.

Escuche música

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Cada pequeña cosa importa. Es por eso que incluso si suena como que no hará una tremenda diferencia, escuchar su música favorita puede tener un poderoso efecto sobre su ansiedad.

Desahogarse

La ansiedad es interesante, ya que tiende a empeorar cuando intenta luchar contra ella. No está claro por qué ocurre eso, pero lo más probable es que el estrés que el cuerpo pasa por el fin de controlar el estrés de ansiedad sólo lo hace peor, al igual que el esfuerzo que se necesita para tratar de no sentir tus sentimientos naturales. Así que en lugar de tener cualquier deseo de dejar su ansiedad, una estrategia de afrontamiento interesante es ir por la borda abrazándola.

Hacer el Amor

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No es un mito. Las relaciones sexuales pueden ser muy calmantes. Se trata de una actividad física de distracción que libera endorfinas y ayuda a sentirse más relajado y menos tenso. Si tiene a alguien especial en su vida que entiende que usted está sufriendo de ansiedad y está dispuesto a compartir de alguna de hacer el amor con el fin de ayudarle a experimentar algo de alivio de la ansiedad, los dos de ustedes debe llegar a algún tipo de entendimiento que permite a liberar algo de energía sexual, y, posiblemente, mejorar su relación en el proceso.

Vivir el Hoy

Por último, simplemente aprender a vivir para hoy puede afectar su ansiedad. Las personas con ansiedad a menudo comienzan a centrarse demasiado en cómo se sienten y sus preocupaciones sobre el futuro. Cada día se convierte en tratar de vivir con la ansiedad en lugar de tratar de vivir en general. Aprender a aceptar la idea de que usted tiene ansiedad y tratar de vivir una gran y emocionante vida de todos modos es importante.

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Y lo que es interesante es que si usted puede aprender de finalmente tener esa mentalidad – para dejarse experimentar el miedo y tratar de vivir la vida de todos modos – usted encontrará que la ansiedad tiende a disiparse con él. No es una cura, pero está cerca.

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