Cómo dejar de tomar bebidas alcohólicas

El solo hecho de que hayas entrado a esta página es por una decisión interna de querer de dejar de tomar bebidas alcohólicas. Es una muestra de la decisión de hacer un corte en tu vida y de dejar lo que ya sos consciente que te hace mal.

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Buenas y malas noticias:

En realidad ya vamos bien encaminados y es una buena noticia, aunque te tenemos que decir que recién es el primer paso y que lamentablemente te tenemos que dar la mala noticia: el camino no es fácil, aunque el apoyo de terapeutas, cierta tecnología médica , consultas a psicólogos pueden ayudarte en este traumático proceso que deseás comenzar.

Pasos para comenzar a resolver el problema de alcoholismo:

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Recordemos que la abstinencia al alcohol puede ser dramática y por ello aconsejamos:

• Hablar con el médico de cabecera, especialmente si comienzan a haber ciertos síntomas de abstinencia: ataques de pánico, ataques de ansia, taquicardia, temores varios. Si no estás controlado por un médico se puede llegar al letal “Delirium Trémens”.              

Además hasta puede un facultativo ayudar prescribiiendo benzodiazepina para calmar la ansiedad.

• Elegí una fecha importante para dejar de tomar alcohol. Comunicalo a tu médico y a tu entorno.

• Liberate de todas las botellas y desde ahora si vienen visitas no habrá más alcohol, solo refrescos, jugos , limonadas, agua. Tener en casa botellas pueden acerte volver a caer en la tentación de beber.

• Aceptá los sentimientos que te surgen. Si es necesario llorar hacelo. Es una manera de desahogarte.

• Tratá de no seguir con la o las personas que te inducen a beber. Así como no frecuentar lugares donde habituamente íbas a tomar. Cambiá los hábitos que te llevaban a tomar.

¿Qué hacer para dejar el alcohol?

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• Comenzá a reducir las cantidades y hacé un cálculo mental de todo lo que te afecta el alcohol. Comenzá a reforzar la voluntad y bajar cantidades. Todo progreso es excelente.

• Comé antes de beber, esto reducirá las ansias de tomar.

• Tomá mucha agua, que no solo te hidrata sino que ayuda a eliminar toxinas. Las mujeres deben tomar dos litros y los hombres aproximadamente tres.

• Aprendé a decir “NO” cuando te ofrecen bebidas alcohólicas.

• Nunca perder la esperanza, todo se puede! Todos tenemos la capacidad para superar escollos y vos no ssos una excepción.

¿Qué es el Delirium Trémens?

Se da especialmente en casos en que se deja de beber luego de un período de mucho consumo, en particular si no se consume alimento adecuado. Cuando el consumo de alcohol es excesivo todos los días  y por muchos meses seguidos durante una abstinencia alcohólica se puede dar este episodio. El Delirium Trémens se presenta entre las 48 a 96 horas luego de la última vez que se bebió, pero también se han dado casos de a los 7 a 190 días.

Síntomas del Delirium Trémens:

Hay varias maneras de manifestarse, pero en general es con temblores corporales, irritabilidad, ansiedad, delirios, miedos, sensibilidad extrema a la luz, al tacto , a los sonidos, confusión, cambios de estados mentales, sudoración, incremento de reflejos, convulsiones, etc.

Es una emergencia médica y el facultativo tendrá como objetivo salvar ante todo la vida, aliviar estos síntomas y prevenir que no aparezcan más complicaciones. Generalmente el tratamiento es a base de sedantes y anticonvulsivos. A veces es necesario el uso de medicamentes antisipcóticos.

Síntomas de la abstinencia de alcohol:

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Si bien el Delirium Trémens no se da siempre, si se pueden dar ciertos síntomas como:

• Frecuencia cardíaca acelerada.

• Estado de alarma o sobresalto.

• Temblores musculares.

• Sudoración excesiva.

• Latidos del corazón muy irregulares.

Por ello es muy importante cuando se decide dejar esta adicción al alcohol acercarse a un médico y también a un grupo de apoyo.

Estrategias para mantenerte sobrio:

Una vez que hayas logrado superar el alcoholismo tenés que buscar estrategias para poder mantenerte sobrio. Entre las posibles estrategias que te pueden ayudar están:

• Cada vez que dan ganas de tomar poner el valor de lo que se tomaría en una alcancía y luego de un tiempo con ese dinero hacé algo por vos: masajes, yoga, viaje, regalos sanos y divertidos como por ejemplo un CD, algo de decoración para la casa, ropa, lo que te dé más placer.

• Otra sugerencia es hacerse un pequeño tatuaje en la mano, comprarse alguna joya, pintar las uñas de forma particular para señalar y tener claro que esas manos no van a tocar más alcohol.

• Convencete que la vida sin alcohol es otra. Hacé una lista de lo que hacías cuando bebías y otra con lo que podés hacer ahora.

• Si sentís la tentación buscá visualizar que pasaría si comenzás a tomar de nuevo. Las imágenes mentales seguramente te van a ayudar a no hacerlo. Si es necesario recurrí rápidamente a un grupo de autoayuda o a un médico.

• Premiate constantemente el logro de un día más no caer en la tentación. Compartí la alegría con tu familia y amigos.

• Si es posible aprendé a meditar, es de gran ayuda para el autontrol.

• Evaluá si no es necesario entrar a un grupo de autoayuda para sentirte apoyado, esto puede ser extremadamente eficaz. Tenés que estar convencido de que no hay nada mejor para tu vida de haber dejado las bebidas alcoholicas.

Motivos importantes para no caer nuevamente en el alcoholismo:

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Seguramente hay motivos importantes por los que no queremos caer nuevamente en el alcoholismo, las resacas, la pérdidas de afecttos, las pérdidas económicas, las pérdidas laborales, poner a los hijos, a la esposa, a los padres o a los amigos en aprietos, perder el carnet de conducir, posibilidades de accidentes, arruinar el matrimonio, arruinarme la salud.

Conclusión:

Como verán estos y muchos más pueden ser los motivos para dejar de tomar bebidas alcoholicas. Tené siempre presente que el alcohol puede dominar tu vida y que eso no querés para vos. Decile NO.

Si sos alcohólico crónico  cuidado, no dejar de golpe y hacerlo muy controlado por un equipo médico.

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