¿Cómo dejar de tenerle miedo a las alturas?

El miedo extremo a las alturas, también conocido como acrofobia, se estima que afecta hasta un 5 por ciento de la población general. Mientras que casi todas las personas experimentan algún grado de ansiedad ante la idea de una gran caída peligrosa, para algunos, el miedo es debilitante. Si su miedo a las alturas es tan extremo que interfiere con su desempeño en la escuela o el trabajo o dificulta su disfrute de las actividades de todos los días, es probable que tenga acrofobia.

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He aquí algunas de las cosas que puede hacer para ayudar a superar el miedo a las alturas:

1) Un paso a la vez

Hay una técnica utilizada por algunos psicólogos llamada “inundaciones”. La idea es que si enfrentas a tu cabeza al miedo en adelante, de una sola vez, entonces tu sistema de miedo será tan abrumado que cuando te calmes, el miedo se habrá ido. Esto muchas veces puede profundizar el trauma.

Así que te sugerimos un paso a la vez. Práctica visitar un nivel de un edificio, y luego, finalmente, el siguiente, y así sucesivamente, hasta que, poco a poco, te acostumbres a cada vez más alto. Establecer pequeños retos para ti mismo.

2) Bajar el miedo a medida que aumenta

El miedo, el terror y la ansiedad se sienten como si sólo “nos suceden”. No describimos, por ejemplo, el pánico como algo que “hace”, sino como algo que nos genera “ataques”. Pero hay cosas que puedes hacer incluso cuando estás en alto (o a punto de serlo) para calmar rápidamente y por lo tanto tomar el control.

Respirar de vuelta a la calma: Cuando la gente tiene miedo, se olvidan de respirar (por períodos cortos de tiempo, obviamente) o simplemente respiran rápidamente, pero se olvidan de respirar profundo. Para bajar el pánico, pausar tu respiración durante 5 segundos, luego tomar un gran suspiro y exhalar lentamente. Asegúrate de que respiras hacia fuera con un largo respiro, ya que esto comenzará rápidamente a calmar el miedo.

Escala el miedo en números: Debido a que tu ‘cerebro pensante’ tiende a ser “inundado” por el cerebro emocional cuando se siente miedo, en realidad se puede disminuir el miedo al obligar a tu cerebro pensante a trabajar – diluyendo así la ansiedad. La forma más sencilla de hacerlo es a través de la ampliación del nivel de miedo.

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3) Olvida el pasado

Bueno, en realidad no olvidar el pasado, pero aprender a sentirse relajado sobre situaciones viejas en alturas. Si te das cuentas que sientes miedo sólo de recordar situaciones del pasado, puedes sentirte temeroso simplemente recordando épocas anteriores en la altura que te generaban ansiedad, entonces tendrás que empezar a sentirte relajado cuando recuerdes aquellos viejos tiempos de miedo con el fin de “desenganchar” el temor de la memoria. Esto es a menudo el primer paso para superar el miedo a las alturas. Cuando puedes hacer esto, el temor muy rápidamente se desvanece.

Practica la respiración con calma y ver esos viejos recuerdos con una gran distancia en tu mente para desenganchar esas viejas asociaciones.

4) Preparar tu mente

Esto ayudará a prepararte para sentirte tranquilo y relajado antes de ir a algún lugar alto. Por lo tanto:

  • Siéntate o acuéstate en algún lugar cómodo.
  • Cierra los ojos.
  • Comienza a concentrarte en respirar cómodamente, con especial atención en la exhalación (que moviliza tu respuesta de relajación).
  • Comienza a visualizar viéndote a ti mismo en una pantalla de televisión mirando relajado, cómodo y tranquilo en un lugar alto.
  • Ver la secuencia hasta el final, verse a sí mismo totalmente tranquilo, incluso disfrutando de la experiencia.

5) Obtener perspectiva

Una forma de obtener perspectiva sobre esto es recordar regularmente todos los miles y millones de personas que solían tener miedo a las alturas pero que ya no lo tienen. Tú también puedes pronto unirte a sus filas.

Y para una mayor perspectiva, imagina ver la Tierra desde unos pocos miles de millas de distancia y date cuenta de que incluso los lugares más altos se ven completamente planos desde esa perspectiva.

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