Cómo dejar de tener una dieta poco equilibrada: beneficios de la fibra

Las últimas cifras muestran que no estamos comiendo suficiente fibra. Parte del problema puede ser debido a la asociación entre los hábitos de la fibra y la salud intestinal. Sí, la fibra ofrece una manera sana y eficaz de mantenerse regular. Pero esa no es la única razón por la que deberíamos incluirla más en nuestra dieta. Muchos estudios diferentes han destacado cómo comer una dieta alta en fibra puede estimular su sistema inmunológico y la salud en general, y ayudarle a verse y sentirse lo mejor posible. Algunos de los beneficios incluyen:

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Salud digestiva

La fibra dietética normaliza los movimientos intestinales por adquirir más volumen heces y haciéndolas más fácil pasar. Esto puede ayudar a aliviar y prevenir el estreñimiento y la diarrea. Comer mucha fibra también puede reducir el riesgo de diverticulitis (inflamación del intestino), hemorroides, cálculos biliares, cálculos renales, y proporcionar algún alivio para el síndrome del intestino irritable. Algunos estudios también han indicado que una dieta alta en fibra puede ayudar a disminuir el ácido gástrico y reducir su riesgo para el trastorno de reflujo gastroesofágico y las úlceras.

Enfermedad del corazón

La fibra, particularmente fibra soluble, es un elemento importante de cualquier dieta saludable para el corazón. Consumir una dieta alta en fibra puede mejorar los niveles de colesterol mediante la reducción de colesterol LDL (colesterol malo). Un alto consumo de fibra también puede reducir el riesgo de síndrome metabólico, un grupo de factores de riesgo ligados a la enfermedad coronaria del corazón, diabetes y accidente cerebrovascular. La fibra puede ayudar a disminuir la presión arterial, reducir la inflamación, mejorar los niveles de HDL (colesterol bueno), y arrojar el exceso de peso alrededor del abdomen.

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Diabetes

Una dieta alta en fibra particularmente fibra insoluble a base de cereales, puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Si ya tiene diabetes, comer fibra soluble puede ralentizar la absorción de azúcar y mejorar sus niveles de azúcar en la sangre.

Cáncer

Existen algunas investigaciones que sugiere comer una dieta alta en fibra puede ayudar a prevenir el cáncer colorrectal, aunque la evidencia aún no es concluyente. Las dietas ricas en alimentos ricos en fibra también están vinculados a un menor riesgo de otros cánceres del sistema digestivo comunes, incluyendo el estómago, la boca y la faringe.

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Salud de la piel

Cuando la levadura y los hongos se excretan a través de la piel, que pueden desencadenar brotes o acné. Comer fibra, especialmente la cáscara de psyllium (un tipo de semillas de plantas), puede eliminar las toxinas de tu cuerpo, mejorar la salud y el aspecto de su piel.

La pérdida de la fibra y el peso

Además de ayudar a la digestión y prevenir el estreñimiento, la fibra le agrega volumen a su dieta, un factor clave tanto en la pérdida de peso y mantener un peso saludable. Añadir volumen puede ayudarle a sentirse lleno más rápido. Dado que la fibra se queda en el estómago más tiempo que otros alimentos, esa sensación de plenitud se quedará con usted mucho más tiempo, lo que ayuda a comer menos. Los alimentos ricos en fibra como frutas y verduras tienden a ser bajos en calorías, por lo que mediante la adición de fibra a su dieta, es más fácil de cortar calorías.

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Hay otras maneras de que un alto consumo de fibra pueda ayudar a perder peso. Mediante la regulación de sus niveles de azúcar en la sangre, puede ayudar a mantener la capacidad de quemar grasa de su cuerpo y evitar picos de insulina que hacer que te sientas drenado y que anhelan los alimentos poco saludables. Comer mucha fibra también puede mover la grasa a través de su sistema digestivo a un ritmo más rápido de manera que disminuya la dosis, pueden ser absorbidos. Y cuando se llenan de alimentos ricos en fibra como frutas, también tendrás más energía para hacer ejercicio.

 

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