Cómo dejar de tener sobrepeso: Elegir un Programa que funcione para usted

Les dejamos a continuación las tres opciones que puede elegir a la hora bajar de peso siguiendo un programa. Esperamos que les sean útiles!

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Los programas comerciales

Al igual que los programas de autoayuda, los programas comerciales celebran reuniones regulares para brindar aliento y apoyo. Sin embargo, hay una diferencia significativa entre los dos tipos de programas es el dinero. Los programas comerciales cobran cuotas para participar en las reuniones y también venden planes de dieta, así como los alimentos preparados y suplementos dietéticos para ir junto con esos planes. Los costos de estos programas varían, dependiendo de cuánto tiempo de comprometerse con el programa, si usted asiste a reuniones en persona o en línea, y si usted compra los alimentos o suplementos dietéticos. Consulte con la organización específica para más información.

Opciones en línea para personas que hacen dieta

Además de los vigilantes del peso y programas en línea, hay muchos otros programas de la dieta basada en la Web y de ejercicio, algunos de los cuales son gratuitos. Programas similares también están disponibles para su uso en un teléfono inteligente. La mayoría ofrecen herramientas que permiten controlar fácilmente los hábitos de alimentación y ejercicio, contar calorías, y trazar su pérdida de peso. Algunos tienen programas dirigidos específicamente a hombres o mujeres, y muchos planes de oferta que siguen determinados tipos de dietas, como la baja en carbohidratos, mediterránea o vegetariana. La mayoría también disponen de chats en línea o grupos de discusión, y algunos ofrecen consejos e-mail de expertos, incluidos los psicólogos y dietistas.

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Los programas de autoayuda

Estos programas sin fines de lucro tienen capítulos locales en todo el mundo. Hacen promesas que le ayudará a perder peso. Sin embargo, su objetivo es mejorar sus probabilidades de hacerlo mediante la celebración de reuniones periódicas (generalmente semanales), donde los miembros comparten experiencias exitosas y frustraciones y ofrecen entre sí aliento y consejos personales. Las reuniones son dirigidas por líderes de grupos de voluntarios. Cada programa de autoayuda tiene un enfoque diferente.

Programas clínicos

Estos programas están dirigidos por profesionales de la salud, ya sea en la práctica privada o en los centros hospitalarios. Muchos de estos programas son atendidos por equipos multidisciplinarios que pueden incluir médicos, dietistas, terapeutas de ejercicio, y los psicólogos o trabajadores sociales, que proporcionan una amplia gama de servicios, como la educación nutricional, atención médica, terapia conductual, y orientación sobre el ejercicio.

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El pilar de los programas clínicos que solía ser una dieta muy baja en calorías de 800 o menos calorías al día, que es por lo menos 400 calorías por día menos de dietas convencionales. Dietas bajas en calorías cuentan con fórmulas preparadas comercialmente. Este tipo de dieta se considera apropiada sólo para los pacientes con un IMC superior a 30 que necesitan perder peso rápidamente por razones de salud.

Como parte del programa, la gente en dietas muy bajas en calorías debe hacerse chequeos médicos regulares para identificar cualquier efecto adverso para la salud. Los pacientes también deben tener el asesoramiento para ayudarles a adaptarse a la dieta, así como orientación sobre la manera de volver a introducir la comida regular una vez que la dieta ha terminado. Muchos programas también ofrecen grupos de apoyo para ayudar a las personas a mantener su pérdida de peso mediante la adhesión a una dieta baja en calorías y hacer ejercicio físico regular.

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Hoy, sin embargo, los programas clínicos se inclinan a recomendar una dieta más moderada baja en calorías junto con un programa de ejercicio y la modificación de la conducta. Por un lado, dietas muy bajas en calorías se han asociado con complicaciones en algunas personas, incluyendo anomalías químicas y latidos irregulares del corazón. Y en el largo plazo, estas dietas no son más efectivas que las dietas bajas en calorías convencionales en que las personas consumen aproximadamente 1.200 calorías diarias. Para los pacientes con obesidad, y para aquellos que tienen sobrepeso, pero con alto riesgo de complicaciones relacionadas con la obesidad, programas clínicos ya menudo combinan el tratamiento basado en el comportamiento con los medicamentos para bajar de peso o la cirugía.

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