Cómo dejar de tener miedo a volar: soluciones para superar la aerofobia

Si tienes miedo a volar, es posible que temas que el avión se estrelle, tengas claustrofobia y miedo de quedar “atrapado” en el avión durante un vuelo largo. También existen personas que no quieren volar porque temen un ataque de pánico en el avión. Sea cual sea el tipo de fobia que tengas, es posible superarla si entiendes y aceptas el origen tus miedos.

 

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El miedo a volar es una de las fobias más comunes. Uno de cada 6 estadounidenses tiene una fobia a volar y evita volar por completo debido al miedo y la ansiedad. Millones de personas vuelan en todos lados del mundo en varios grados de miseria, a menudo recurriendo al uso de alcohol o tranquilizantes para sobrellevar un vuelo. Sin embargo, este es un problema que puedes solucionar siguiendo los consejos que te dejamos a continuación.

 

Miedo a volar

Mientras que algunas personas han tenido miedo a volar toda su vida, existen otras que han volado durante largos años antes de comenzar a sentir ansiedad, miedo o confusión al encontrarse frente a una situación de vuelo inminente.

Cuando estás trabajando para superar una fobia, no suele ayudar el pasar mucho tiempo tratando de averiguar “por qué” que tienes miedo. Las preguntas importantes son “¿Qué siento?” y “¿cómo voy a responder ante el miedo?”.

 

¿A qué le temes?

Mucha gente asume que una fobia a volar tiene que ver con el miedo a estrellarse. Sin embargo, la mayoría de los temerosos no están preocupados por un accidente. Están preocupados van por tener un ataque de pánico, experimentar un ataque de claustrofobia en el avión, o perder el control de sí mismos de alguna manera. Muchas personas con este tipo de fobia, también se preocupan por los ascensores y otras situaciones en las que se sienten “atrapados”, al igual que en los asientos traseros de los coches.

 

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Cómo controlar el miedo a volar

  • Idealmente, la reducción de los ataques de pánico en los aviones comienza en el suelo. Es mejor tratar de aprender a lidiar con el pánico mucho antes de que sucedan en el aire, ya que hay muchas cosas relacionadas con el vuelo que pueden dar lugar a más ansiedad.
  • Respira: recuerda que la hiperventilación es uno de los mayores problemas con respecto a los ataques de pánico, así que asegúrate de respirar de una manera eficiente. Toma 5 segundos para respirar, y mantén durante 3 segundos antes de exhalar durante 7 segundos. Esto te ayudará a reducir el pánico y la ansiedad.
  • Habla con alguien: muchas personas tienen miedo y no les gusta hablar de ello. Si tienes un amigo o alguien cercano contigo, cuéntale lo que estás sintiendo. Hablar con alguien puede ser reconfortante.
  • Mejorar tu comodidad: has tu mejor esfuerzo para reducir cualquier malestar. Afloja el cinturón un poco, encuentra un lugar cómodo en su silla. Ocúpate de hacer cosas que, al menos, hagan el viaje más confortable para ti.
  • Hacer Juegos / Tareas: intenta mantener tu mente lo más activa posible. Puede ser difícil hacer esto cuando te encuentras en un estado de pánico o ansiedad, pero ayuda a disminuir la gravedad de la situación.

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  • Ten tu medicamento a mano. Medicamentos contra la ansiedad te pueden proporcionar un alivio rápido de los síntomas, y te proporcionaran un efecto tranquilizante que puede minimizar las asociaciones físicas y mentales de sentir miedo mientras vuela. Puede parecer obvio, pero es importante asegurarte de que tu medicamento está contigo en tu equipaje de mano y no en tu equipaje embarcado.
  • Planifica con anticipación. La mejor manera de hacer frente al miedo en tu próximo vuelo es ir preparado con un plan. Adoptar medidas desde el principio y planificar antes de tiempo te ayudará a tener una mejor experiencia. Asegúrate de practicar tus habilidades de relajación, y estar preparado para llevar todo lo que podría llegar a consolarte durante el vuelo. Con un poco de trabajo, buena voluntad y preparación, serás capaz de gestionar más fácilmente tus miedos y enfrentar exitosamente tu próximo vuelo.
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