Cómo dejar de tener malas posturas: Consejos

Las malas posturas, no sólo inciden sobre la aspecto de una persona, sino además sobre su salud, debido a que tener malas posturas puede acarrear dolores en el cuerpo en general, sobre todo en la espalda y la columna. Las personas que pasan una gran cantidad de horas sentadas y en la misma posición, terminan adaptando malas posturas, y esto al tiempo empieza a tener sus consecuencias. Es por esto que en el día de hoy queremos compartir cons utedes algunos consejos sobre cómo dejar de tener malas posturas. Espero que les sean útiles…

mala-postura4

Cómo dejar de tener malas posturas

Es importante saber que la mala postura, que deriva de permanecer muchas horas sentadas, hace que los músculos de la espalda y se vayan aflojando y debilitando.

Es por esto que un buen consejo para poder revertir la mala postura tiene que ver con hacer ejercicios localizados en la espalda. A continuación vamos a dejarte algunas ideas de estos ejercicios, que es conveniente realizar a diario para que aparezcan mejoras en la postura.

xgran-est55

Ejercicio para estirar el pecho

Este primer ejercicio, se llama estiramiento del pecho. Tenes que extender el brazo sobre el borde una puerta e ir inclinándote para adelante lo máximo que puedas. Esto va a ayudar a estirarte y conviene sostener esta posición estirada 30 segundos antes de aflojar. Luego hay que cambiar de brazo y repetir tres veces con cada uno.

Ejercicio para estirar la espalda

En este segundo ejercicio, que se llama estiramiento de espalda. Para hacerlo, vas a cruzar los brazos atrás de tu cabeza y vas a apoyar la espalda sobre una superficie cómoda. Es importante que estires tu espalda lo más que puedas, pero no tiene que doler ni tampoco hay que forzarla. Luego, al estirarte, movete hacia arriba y hacia abajo. También se aconsejan tres repeticiones de este ejercicio.

0013583804

Ejercicio para relajar y fortalecer la espalda

Este tercer ejercicio, llamado estiramiento en Y, empieza acostado boca abajo y extendiendo hacia adelante los brazos, forman una especie de Y. Debes tomar impulso y tratar de levantarse lo máximo que se pueda sin estirar mucho la espalda. Debes mantenerte arriba unos cinco segundos y luego volves a bajar. Se sugiere hacer dos series de ocho repeticiones cada una.

Por último, un consejo más, tiene que ver con que si pasas mucho tiempo sentado, es importante que te levantes cada 30 minutos, para relajar los músculos.

Loading Facebook Comments ...

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

*