Cómo dejar de tener insomnio

Uno de cada tres personas adultas sufre de algún problema relacionado con el sueño. Esto no solo trae aparejado un mal descanso sino que trae aparejado posteriores problemas de concentración, alteraciones del humor y cierto cansancio diurno inexorable.

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El problema del insomnio se puede presentar a diferentes niveles, ya que hay quienes les cuesta dormirse, quienes se despiertan muchas veces a la noche, quienes se despiertan muy temprano a la mañana, etc.

Causas del insomnio:

Muchas son las causas que pueden provocar el insomnio, como el estrés, un embarazo, comer demasiado, ansiedad, depresión, enfermedades o dolores físicos, menopausia, exceso de alcohol,  preocupaciones, hiper actividad de la tiroides, ciertos medicamentos, determinados factores ambientales.

Diagnóstico del insomnio:

El diagnóstico del insomnio se realiza por lo general por los datos que aporta el paciente. Se puede recurrir a ciertos test diagnósticos o test específicos para la función cerebral junto a ciertos parámetros cardiovasculares y respiratorios. El insomnio se presenta de tan diferentes maneras que clínicamente se clasifica teniendo en cuenta  tres parámetros : duración, causas y tipología.

Cómo curar el insomnio:

Hay infinidad de tratamientos para el insomnio, desde remedios homeopáticos, naturales, (hierbas), alimentación adecuada, acupuntura, aromaterapias, ejercicios y técnicas de relajación, etc.

• Alimentación: ciertas elecciones de alimentos sedativos son importantes. Entre los alimentos que se consideran más relajantes que pueden ser acompañados por algún carbohidrato en la cena son: Zuchinis, albahaca, papas hervidas , almendras, chauchín y como postre la macedonia de frutas.

• Remedios fitoterapéuticos para el insomnio: entre las plantas que pueden ayudar a la regulación del sueño podemos nombrar: la melisa, valeriana, escolzia o amapola de California, pasiflora, espino blanco, etc.

• Flores de Bach para el insomnio: ayudan a la relajación mental y física, sacando preocupaciones que obstaculizan el sueño. Además actúan sobre la ansiedad y la tensión nerviosa que se acumula durante el día.

• Tratamientos tradicionales chinos: como el insomnio nace muchas veces de los desequilibrios energéticos, la intoxicación y cierto mal funcionamiento de determinados órganos y especialmente la acupuntura puede movilizar la energía trabajando ciertos puntos energéticos.

• Aromoterapias: Con ciertos aceites esenciales que pueden facilitar el sueño provocando una armonía general. Se usan por difusión ambiental, en baños relajantes o aplicados mediante masajes aromoterapéuticos.

• Homeopatía: Cuando el insomnio se debe a excesiva actividad mental no está demás utilizar ciertos medicamentos homeopáticos.

• Ejercicios para el insomnio: es bueno no alterar el ritmo del sueño. Es importante acostarse cada noche a una hora indicada y despertarse a determinada hora. Esto favorecerá a no tener insomnio. En caso de que uno se despierte a la madrugada no dar vueltas y vueltas en la cama, mejor levantarse y hacer algo como leer, escribir, etc.

No aconsejamos ejercicios violentos antes de acostarse, si al Yoga especialmente para el insomnio provocado por estrés o por preocupaciones de diferentes géneros. También la meditación da resultado.

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El IRest, creado por el psicólogo Richard Miller es un sistema que une la tradición milenaria de las técnicas yoga a recientes estudios sobre el sueño. Es uan especie de meditación relajante y terapéutica guiada que ayuda mucho a las personas con insomnio.

• Hipnosis: si es necesario se puede recurrir a la hipnosos como tratamiento para el insomnio. Se logra gracias a la relajación progresiva especialmente basada en la respiración.

 ¿Qué hacer para conciliar el sueño?

Para poder conciliar el sueño les aconsejamos:

• Darnos tiempo para relajarnos y eliminar eventuales ansiedades mediante cursos de relacjación, yoga, etc.

• Tomar una tisana relajante antes de acostarse o leche de almendras que es relajante ya que es rico en magnesio, mineral fundamental para la calidad del sueño.

• Estar o crear un ambiente relajante, con un colchón cómodo, ausencia de celulares, WiFi, radio, Tv, etc. Si es posible la ropa de cama de algodón y una temperatura entre 18 y 19 grados.

• Puede escucharse música relajante antes de dormir.

• Antes de acostarse realizar un baño relajante con agua moderadamente caliente con agregado de sales o aceites esenciales de lavanda o naranja dulce que son más relajantes.

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