Como dejar de tener grasa abdominal. Tips para lograrlo

La acumulación de grasa abdominal es un problema estético y puede llegar a producir problemas de salud. A continuación te contamos algunos consejos para dejar de tener grasa abdominal y lograr tener un vientre plano.

DejarDeTenerPanza

Nunca dejar de moverse

La grasa visceral se reduce con bastante facilidad al hacer ejercicio aeróbico. Se puede bajar las calorías a través de correr, andar en bicicleta, nadar, o cualquier cosa que aumenta su ritmo cardíaco. Se debe hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado al menos 5 días a la semana. Si no está activo, es una buena idea consultar a su médico antes de comenzar a hacer un nuevo programa de ejercicios.

AndarEnBici

Tener una Dieta saludable

No hay una dieta mágica para eliminar la grasa del vientre, pero cuando se pierde peso en cualquier dieta, la grasa del vientre es la que se va primero. Tener una dieta saludable te va a ayudar. Consumir suficiente fibra puede ayudarte a bajar la grasa abdominal, así que puede comer dos manzanas pequeñas, una taza de guisantes verdes, o una media taza de frijoles. Además, se debe beber mucho agua durante el día.

Descansar y Dormir muy bien

Descansar y dormir bien ayuda a perder grasa abdominal. Un estudio demuestra que las personas que durmieron 6 a 7 horas por noche ganaron menos grasa visceral en comparación con los que dormían 5 horas o menos por noche. Esto se debe porque cuando las horas de sueño son pocas, los niveles de grelina que es una hormona que estimula el hambre y reduce el gasto energético, aumentan.

DescansarBien

Disminuir el estrés

Toda persona tiene estrés en algún momento de su vida causada por preocupaciones y problemas. El estrés hace aumentar los niveles de cortisol, hormona que reduce el musculo y almacena la grasa en la región abdominal. Es importante lograr controlar este estrés para conseguir disminuir la grasa abdominal. Las mejores cosas que puede hacer para disminuir el estrés es hacer cosas relajantes con amigos y familiares, meditar, y hacer ejercicios para desahogarse. Estas actividades lo dejan más saludable y mejor preparado para tomar buenas decisiones a la hora de elegir sus alimentos.

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