Como dejar de tener exceso de peso. Consejos para conseguirlo

Muchas personas sufren de sobrepeso y están en continua búsqueda para lograr deshacerse de este problema. Tener una dieta sana, una nutrición saludable, hacer ejercicio, y cambiar algunos hábitos de su vida, le ayudaran a lograr cumplir con este objetivo. A continuación te contamos cuales son estos consejos.

BajarDePeso

Anotar todo lo que come durante el día

Es importante anotar todo lo que ha comido durante el día. Mantener un registro de alimentos ayuda a controlar las calorías extras que esta consumiendo al día. Conocer lo que consume durante el día y durante toda la semana, le ayudaran a revisar cuales son los alimentos que no debería consumir y cuales son los que si debería.

Ponerse en movimiento

Ponerse en movimiento durante el día es importante. Saltar, bailar, subir y bajar escaleras, correr en su lugar, cualquier cosa que le ayude a activar su ritmo cardíaco será bueno. Hacer ejercicio que le guste es una buena opción que te ayudara a bajar de peso.

HacerEjercicio

Limitar el consumo de alimentos ricos en grasa

Detectar los alimentos que tienen alto contenido en grasa y que suelen ser sus favoritos como las galletas, dulces, helados, y papas fritas. Poco a poco reducir su consumo, y comenzar a consumir opciones mas saludables como las zanahorias, brócoli salteado, naranjas y otras frutas y verduras frescas.

Caminar unos minutos más

Estudios demuestran que el aumento de los niveles de actividad diaria por sólo unos minutos ayuda a los participantes a perder peso más rápido. Con el tiempo, su objetivo debe ser hacer al menos unos 30 minutos de actividad física al día para quemar alrededor de 120 calorías adicionales al día.

Comer mas frutas

Comer mas frutas te ayudaran a obtener más fibra saludable para el corazón en su dieta y también hará que se quede satisfecho por más tiempo. Elegir las frutas enteras en mayor medida que los jugos, ya que cuando se mastica una fruta, generas más saliva que cuando se toma un jugo, lo que a su vez lleva un mensaje al cerebro que el intestino tiene que estar listo para la digestión.

ComerFrutas

 

Añadir entrenamientos de fuerza

Hacer ejercicios básicos de peso corporal como sentadillas y flexiones son una forma sencilla de construir más músculo. Usted puede hacer 10 repeticiones cada una de las flexiones de rodilla, flexiones, abdominales, y estocadas. A continuación, aumentar gradualmente el número de repeticiones que se necesita para que sus músculos se sientan totalmente fatigados.

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