Cómo dejar de tener celulitis

La celulitis se presenta cuando las bolsas de grasa empujan contra el tejido conectivo que está debajo de la piel. Las hormonas, la falta de ejercicio y la alimentación, contribuyen a la formación de la celulitis.

celulitis

Esta pesadilla de la existencia de muchas mujeres es vista con mucha menos frecuencia en los hombres. Eso es porque el tejido de la piel femenina es más delgado y menos poroso. Por lo tanto, cuando las células de grasa empujan hacia arriba, es más notable.Aunque no existe una cura conocida para desterrar por completo la celulitis, hay maneras de ayudar a minimizar su aparición.

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El ejercicio por sí solo no va a deshacerse de la celulitis, pero puede ayudar, junto con una dieta y un buen control y funcionamiento de la circulación.

Una gran cantidad de entrenamientos se comercializan como las soluciones a los problemas de celulitis. Los instructores afirman que si supieras los movimientos correctos, tus zonas problemáticas desaparecerían y tu cuerpo estaría libre de los odiosos pozos.

Pero ciertos ejercicios pueden realmente deshacerse de la celulitis?

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El ejercicio puede reducir la grasa, pero no hay manera de detectar o tratar la celulitis. Deshacerse de la celulitis requiere del ejercicio, la nutrición, la circulación adecuada y el control de las hormonas de almacenamiento de grasa (que son) más prevalentes en la parte inferior del cuerpo.

La genética es otro factor que determina la cantidad de celulitis que puede tener una persona. Y como dijimos anteriormente, lo mismo ocurre con el género y las mujeres son más propensas a tener celulitis, ya que, a diferencia de la mayoría de los hombres, tienden a almacenar grasa en sus muslos, caderas y nalgas.Desafortunadamente, estos factores hacen que algunas personas están destinadas a tener celulitis sin importa lo duro que trabajan fuera para combatirla. Pero hay maneras de reducir su aparición.

Las claves para un buen programa de entrenamiento anti-celulitis son: pérdida de grasa corporal, reafirmar el músculo debajo de la piel, siguiendo una dieta baja en carbohidratos y mejorando y aumentando la circulación y el flujo sanguíneo.

Éstos son algunos consejos para hacer todo eso: 

  • Mejorar la circulación:

Automasaje para reducir la celulitis

 

Mejore su circulación a través de masajes y haciendo ejercicio regular que implica el entrenamiento de fuerza y ​​cardio.

  • Tomar duchas que cambian de caliente a frío también puede estimular la circulación.

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  • Dieta saludable:  

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Comer una dieta baja en grasas que consiste en proteínas magras y verduras es una manera de perder grasa corporal. Evite el azúcar, alcohol y alimentos procesados. La reducción del consumo de carbohidratos también ayudará.  

  • Cardiovascular: 

El entrenamiento del intervalo – que implica la variación de la intensidad de su actividad – es una gran manera de quemar grasa corporal.

  • El entrenamiento de fuerza: 

Reafirmar el músculo debajo de la celulitis ayudará a suavizar la apariencia de la piel. Concéntrese en un entrenamiento de movimientos de fuerza en isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y caderas. Trate de ejercitar la parte inferior del cuerpo por lo menos dos veces a la semana, aumentando el peso con el tiempo para desafiar a los músculos.

Entre los ejercicios que podemos encontrar para trabajar la zona baja del cuerpo y que pueden ayudar con la celulitis, los más eficaces son:

-Estocadas: Caminar o estocadas estacionarias. Tome un gran paso adelante y baje su cuerpo para que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados, manteniendo su rodilla delantera sobre el tobillo. Vuelva a la posición inicial. Trate de 30 a 50 repeticiones con cada pierna.

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 -Sentadillas: Apuntar a 50 repeticiones, manteniendo su peso en los talones y la espalda recta mientras extiende las caderas hacia abajo y atrás (como si estuvieras sentado en una silla). Trate de bajar hasta que los muslos estén paralelos al suelo. No deje que sus rodillas se extienden más allá de sus dedos del pie.

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