Cómo dejar de temer al paso del tiempo: Envejecimiento Saludable

Envejecer no tiene que llevar a la discapacidad y la enfermedad. Aquí les dejamos estos consejos de expertos sobre cómo mantenerse sano, más fuerte y más feliz en sus años dorados.

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Nunca es demasiado tarde

Nunca es demasiado tarde para empezar a llevar un estilo de vida más saludable. Incluso hasta bien entrados los años 60 y 70, los adultos pueden tomar medidas para reducir su riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Hay un montón de cosas que usted puede hacer para mejorar su función y su salud hasta una edad mayor. Sin duda va a haber algunos cambios que se producen con la edad, pero no tiene por qué significar la discapacidad o la enfermedad.

Estado físico

Si hay un paso que debe tomar para mejorar su salud y ayudar a mantenerse alejado de las enfermedades crónicas, es el ejercicio. Y realmente nunca es demasiado tarde para empezar. El ejercicio ayuda a controlar el peso corporal, bajar la presión arterial y fortalecer los músculos, lo que ayuda a evitar lesiones al hacer que sea menos probable que se caiga. Un aumento de la masa muscular ayuda al cuerpo a metabolizar las drogas más como una persona joven hace, lo que significa que los medicamentos se pueden borrar del cuerpo con mayor eficacia.

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La actividad física también se ha relacionado con un menor riesgo de demencia. Los adultos mayores no tienen que inscribirse en un gimnasio o sufrir a través de entrenamientos rigurosos. Actividades más suaves, como caminar, la jardinería o cualquier otra para mantenerse en movimiento son suficientes.

Manténgase ágil

El estiramiento diario es importante. Sus músculos tienden a acortarse y endurecerse cuando no está activo, pero las actividades de estiramiento como el yoga van a mejorar su flexibilidad. No se podría pensar que cinco minutos de estiramientos por la mañana serían todo lo útil para usted en la vejez, pero es de gran ayuda y por algo debe comenzar.

El yoga mejora la flexibilidad y puede ayudar a aliviar el malestar de las condiciones crónicas como la fibromialgia y la artritis. El yoga enseña a los pacientes un conjunto de técnicas, tales como la respiración y la meditación, además de incorporar las poses que mejoran la fuerza y el equilibrio.

Controle su peso

Cumplir con un peso saludable mediante el ejercicio y una alimentación sana tiene múltiples beneficios, los estudios lo muestran. Si usted puede mantener su peso hacia abajo, podrá disminuir el riesgo de diabetes, así como ciertos tipos de artritis, lo que dificulta la actividad de muchas personas mayores. Una forma de comer mejor es comer más frutas y verduras todos los días. “Es una de las cosas más simples la gente puede hacer para transformar su salud y sus vidas”, dijo Katherine Tallmadge, una dietista registrada en Washington, DC.

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“Ahora sabemos que las personas que comen al menos cinco tazas [de frutas y verduras] al día pueden controlar la presión arterial, las enfermedades cardiovasculares inferior, tienen menores tasas de cáncer, una mejor respuesta inmune, por lo general son más delgados y tienen tasas más bajas de la diabetes y la obesidad “, dijo Tallmadge.

Una onza de prevención

Las medidas preventivas, como obtener una vacuna antigripal anual y pruebas de detección para el cáncer de mama, cuello uterino, también son importantes para envejecer con gracia.

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Mantener un ojo en otros indicadores de la enfermedad, como la presión arterial alta y las primeras etapas de la diabetes, también pueden hacer una diferencia en términos del grado de discapacidad de personas la experiencia en el futuro. Si bien es posible que no se pueda prevenir la enfermedad, puede evitar la discapacidad que vendría de no tratar la enfermedad lo suficientemente rápido.

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