Cómo dejar de sufrir un trastorno de Ansiedad y fobia social

Muchas personas se ponen nerviosas en ocasiones como al dar un discurso o una entrevista para un nuevo trabajo. Pero la ansiedad social o fobia social, es algo más que la timidez o nervios ocasionales. Con el trastorno de ansiedad social, el temor de avergonzarse es tan intenso que se llega a evitar situaciones que pueden desencadenar la misma. Pero no importa cuán doloroso pueda ser, se puede aprender a sentirse cómodos en situaciones sociales y recuperar su vida.

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¿Qué es el trastorno de ansiedad social / fobia social?

Trastorno de ansiedad social, también conocido como fobia social, implica miedo intenso a ciertas situaciones -especialmente sociales que no son familiares o en las que se siente visto o evaluado por otros. Estas situaciones sociales pueden ser tan aterradoras.

El trastorno de ansiedad social subyacente o fobia social es el miedo a ser analizado, juzgado, o avergonzado en público. Usted puede tener miedo de que la gente piense mal de usted o que no esté a la altura en comparación con otros. Y a pesar de que usted probablemente notará que sus temores de ser juzgado tienen al menos algo irracional y exagerado, todavía no puede evitar sentirse ansioso.

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Si bien puede parecer que no hay nada que pueda hacer sobre los síntomas del trastorno de ansiedad social o fobia social, en realidad, hay muchas cosas que pueden ayudar. Se inicia con la comprensión del problema.

Los disparadores para el trastorno de ansiedad social (fobia social)

Las siguientes situaciones son a menudo estresantes para las personas con trastorno de ansiedad social:

  • Conocer a gente nueva
  • Ser el centro de atención
  • Sentirse observado
  • Hablar en público
  • Actuar en el escenario
  • Ser objeto de burla o criticas
  • Hablar con gente “importantes” o figuras de autoridad
  • Ser llamado en clase
  • Hacer llamadas telefónicas
  • El uso de baños públicos
  • Tomar exámenes
  • Comer o beber en público
  • Hablar en una reunión
  • Fiestas u otros eventos sociales

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Tratamiento: Reto de los pensamientos negativos

Víctimas de la ansiedad social tienen pensamientos y creencias que contribuyen a su ansiedad. Si usted tiene trastorno de ansiedad social o fobia social, puede que se encuentre abrumado por pensamientos como:

  • “Sé que voy a terminar pareciendo un tonto.”
  • “Mi voz comenzará a temblar y me voy a humillar a mí mismo.”
  • “La gente va a pensar que soy estúpido.”
  • “Yo no voy a tener nada que decir. Voy a parecer aburrido”.

Desafiar estos pensamientos negativos, ya sea a través de terapia o por su cuenta, es una forma efectiva de reducir los síntomas del trastorno de ansiedad social.

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  • El primer paso es identificar los pensamientos automáticos negativos que subyacen a su miedo a situaciones sociales. Por ejemplo, si usted está preocupado acerca de una próxima presentación del trabajo, el pensamiento negativo subyacente podría ser: ” Todo el mundo va a pensar que estoy completamente incompetente”.
  • El siguiente paso es analizarlos y desafiarlos. Ayuda a hacerse preguntas acerca de los pensamientos negativos: “¿Sé con seguridad que voy a ir mal en la presentación?” O “Incluso si estoy nervioso, ¿pensará la gente necesariamente que soy incompetente?” A través de esta lógica de evaluación de sus pensamientos negativos, puede reemplazarlos gradualmente con formas más realistas y positivas de ver las situaciones sociales que desencadenan su ansiedad.

Estilos de pensamiento inútiles que participan en la fobia social

En particular, pregúntese si usted está participando en alguno de los siguientes estilos de pensamiento inútiles:

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  • Leer la mente – Suponer que usted sabe lo que otras personas están pensando, y que lo ven de la misma forma negativa que usted se ve.
  • Adivinación – Predecir el futuro, por lo general, mientras que asumir lo peor va a suceder. Usted sólo “sabe” que las cosas van a ir muy mal, así que ya estás ansioso antes de que esté aún en la situación.
  • Catastrofismo – Ver las cosas fuera de proporción. Si la gente nota que estás nervioso, será “terrible” o “desastroso”.
  • Personalización – Suponer que las personas se están centrando en usted de una manera negativa o que lo que está pasando con otras personas tiene que ver con usted.
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