Cómo dejar de sufrir nauseas durante el embarazo: Alimentos y sugerencias que pueden ayudarte

Las náuseas son en realidad una buena señal de que tus niveles de hormonas son lo suficientemente altos para permitir que tu bebé se desarrolle y crezca. Si no sientes nauseas, no te preocupes, ya que puedes ser una de las afortunadas, ya que ocho de cada 10 mujeres sienten náuseas en el embarazo, con o sin vómitos.

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Ahora que estás embarazada, tu cuerpo está produciendo la hormona gonadotropina coriónica humana en grandes cantidades. Una vez que tu placenta se haga cargo de mantener y alimentar a tu bebé, los niveles de esta hormona caerán y las náuseas ya no estarán, en general estos síntomas desaparecen entre 12 semanas y 14 semanas.

¿Es peligroso?

Las náuseas y los vómitos no son perjudiciales para el bebé siempre que te hidrates bien y cuides tu ingesta de alimentos.  Si te deshidratas debido al vómito prolongado, entonces debes buscar atención médica.

Los síntomas de la deshidratación a tener en cuenta son los siguientes: sed, orina más oscura y sensación de mareo o desmayo.

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¿Cómo puedo prevenir las náuseas?

Es difícil prevenir las náuseas por completo. Es una parte natural y normal del embarazo. Sin embargo, es posible que puedas evitar que se convierta en un problema mayor.

  • La relajación y terapias complementarias pueden ayudar a reducir tus niveles de estrés.
  • Descansa lo suficiente y considerar tomar tiempo fuera del trabajo si te sientes cansada.
  • Comer de forma pausada para evitar que tus síntomas empeoren. Fritos, alimentos grasos o muy condimentados, son culpables de las náuseas o vómitos en muchos casos.
  • Lo más importante es mantenerte bien hidratada, bebiendo agua, jugo de limón, agua de cebada, o lo que prefieras.

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¿Qué puedo hacer para ayudar a sentirme mejor?

Hay un montón de maneras de prevenir o al menos aliviar tus nauseas en el embarazo:

  • Comer poco y tener el estómago vacío puede hacerte sentir más mareada. Mantén tus niveles de azúcar en la sangre en equilibrio. Muchas mujeres se sienten tentadas a dejar de comer debido al malestar, pero esto no ayuda y no hace bien al bebe. Lo importante es comer de forma pausada en pocas cantidades.
  • Trata de evitar picantes, ácidos, alimentos grasos o fritos. Elige alimentos ricos en proteínas, y aquellos que son ricos en vitamina B, como el yogur.
  • Trate de comer alimentos fríos si los olores de cocción empeoran las náuseas.
  • Mantén un aperitivo sencillo, quizás galletas, junto a tu cama. Date un poco de tiempo extra en la mañana para comer y descansar antes de levantarte.
  • Lleva un diario de tus síntomas. Si hay un patrón diario, puedes encontrar un momento determinado cada día de cuáles son los alimentos que no puedes comer o beber sin vomitar. También es importante anotar cuantas veces al día de sientes mal.
  • Trata de beber entre comidas. Beber regularmente es importante. Trata de chupar cubitos de hielo si no puedes retener los líquidos.

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  • Obtén la mayor cantidad de descanso y relajación como sea posible. El estrés y el cansancio pueden hacer que los síntomas empeoren.
  • El olor de un limón cortado puede ayudar a su náusea. Añade las rodajas de limón para el té helado o agua con gas y toma sorbos cuando puedas.

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  • Hacer té de jengibre usando la raíz rallada pelada, o tomar jengibre en jarabe, cápsulas o tabletas. El jengibre puede resolver tu estómago y reducir las náuseas, pero debes utilizarlo con moderación, ya que puede causar acidez estomacal. De todas formas, siempre consulta con tu medico antes de usarlos estos productos.
  • Las terapias complementarias tales como aceites de aromaterapia utilizando limón o cítricos, pueden ayudar.
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