Cómo dejar de sufrir insomnio: soluciones naturales

¿Luchas para dormir, no importa lo cansado que estés? ¿Te despiertas en medio de la noche y duermes despierto durante horas, mirando con ansiedad el reloj? El insomnio es un problema común que tiene efectos en tu energía, estado de ánimo, salud y en tu capacidad de funcionar durante el día. El insomnio crónico puede incluso contribuir a problemas de salud graves. Simples cambios en su estilo de vida y hábitos diarios pueden poner fin a las noches de insomnio.

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El insomnio

El insomnio es la queja más común del sueño. Se produce cuando se tienen problemas para conciliar el sueño o para permanecer dormido, o cuando no te siente descansado en la mañana ya que no has tenido la oportunidad de tener una noche completa de sueño. Las causas, los síntomas y la gravedad del insomnio varían de persona a persona. El insomnio puede incluir:

  • Dificultad para conciliar el sueño.
  • Dificultad para mantener el sueño durante toda la noche.
  • Despertar muy temprano en la mañana.
  • La mala calidad de sueño.
  • Falta de energía.
  • Dolor de cabeza.
  • Dolores musculares.

Cualquier persona puede tener insomnio. Hasta un 30 por ciento de los adultos se quejan de insomnio. Es más común en los grupos como los adultos mayores, las mujeres, las personas con estrés y las personas con ciertos problemas médicos y de salud mental, como la depresión.

Tipos de insomnio: 

Hay dos tipos de insomnio, teniendo en cuenta su duración. El insomnio agudo es más común que el insomnio crónico:

Insomnio agudo: Este tipo de insomnio dura por un corto período de tiempo – de varias noches hasta tres semanas – y desaparece por sí sin tratamiento.

El insomnio crónico: El insomnio que dura más de tres semanas se clasifica como el insomnio crónico. Casi 1 de cada 10 personas tienen insomnio crónico, que a menudo requiere de algún tipo de tratamiento.

 

Efectos del insomnio

Los efectos del insomnio pueden afectar casi todos los aspectos de tu vida. Los estudios demuestran que el insomnio afecta negativamente el desempeño del trabajo, la toma de decisiones y puede dañar las relaciones, tanto familiares, como laborales y amorosas. En la mayoría de los casos, las personas con insomnio reportan una mala calidad de vida.

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Causas

Algunas causas pueden incluir:

  • Estrés: esto varía de cosas relativamente menores, como el trabajo o el estrés personal, a los cambios más graves, como la muerte, el divorcio o la pérdida del empleo.
  • Depresión: es posible que tiendas a dormir demasiado o a tener dificultad para dormir si estas deprimido. El insomnio a menudo se presenta con otros trastornos de la salud mental.
  • Malos hábitos de sueño. Los malos hábitos de sueño, como un horario de sueño irregular, actividades estimulantes antes de acostarse, un ambiente incómodo sueño.
  • El uso de diversos medicamentos.

 

Soluciones:

Algunas sugerencias para conseguir el sueño que usted necesita para proteger el cuerpo y la mente:

  • Elimina la cafeína de tu dieta, especialmente en la forma de refrescos y café-
  • Elimina el exceso de medicamentos de venta libre (lea las etiquetas).
  • Practica ejercicios diarios de respiración hasta quedarse dormido.
  • Toma un baño caliente antes de acostarse.
  • Realiza por lo menos 45 minutos de actividad aeróbica cada día.
  • Un diario de sueño es una herramienta muy útil para identificar los trastornos del sueño y problemas para dormir y la localización de los dos días y los hábitos nocturnos que pueden estar contribuyendo a tus dificultades. Llevar un registro de sus patrones y problemas de sueño también será útil si finalmente encuentras que es necesario consultar a un médico del sueño.
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