Cómo dejar de sufrir el calor

Muchas veces el calor es agobiante y nos puede llevar hasta a la deshidratación. Es importante prevenir esta situación de diversas maneras.

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¿Cómo proteger nuestra salud del calor?

Para evitar cualquier síntoma que pueda afectar nuestra salud, es importante mantenerse hidratado para reponer las sales y minerales necesarios, aplicarse protector solar cada 2 horas, reducir la actividad al aire libre especialmente en los horarios en que los rayos del sol son más intensos (10 a.m a 14 p.m), descansar con frecuencia, llevar ropa que sea holgada, cómoda y de colores claros, ya que los colores oscuros tienden a atraer la luz solar. Es importante comer liviano, sobre todo a la noche, cuando el calor puede provocar que conciliar el sueño no sea una tarea fácil. Las sábanas de algodón son una buena opción, ya que facilitan la transpiración. Hay que mantener la casa fresca, hacer que el calor no invada a los ambientes, una buena medida es utilizar toldos en las ventanas.

¿Quiénes son los más afectados por el calor?

Como es usual, los más afectados por el calor son los niños pequeños, las personas enfermas,las mujeres embarazadas,  las personas obesas,  y los adultos mayores o ancianos, por eso es necesario prestarles especial atención y mantenerlos bien hidratados, y en lugares frescos y ventilados.

¿Qué comer los días de calor?

Durante el verano, en los días de mucho calor es importante optar por opciones livianas y frescas que no contengan gran cantidad de calorías. Las carnes blancas, los vegetales, las frutas, los licuados y los jugos son opciones simples y fáciles de digerir. Es muy importante recordar que aun con el calor, la humedad y los días pesados, alimentarse es esencial. Nuestro cuerpo necesita nutrientes, minerales, vitaminas y calorías sin importar el clima, por esta razón buscar opciones saludables y livianas que no incrementen el calor es de vital importancia. Para evitar sobrecargar el trabajo digestivo, pueden realizarse varias comidas diarias, siempre evitando las frituras y las comidas con alto contenido de grasas y sodio.
La sed es el primer síntoma de la deshidratación. Para anticiparse a ella, se deben beber líquidos constantemente, al menos 2 litros diarios. Puede ser agua natural, con gas, jugos de frutas o verduras o licuados realizados con leche o agua, entre otros. Determinadas frutas y verduras, como la sandía, el pepino, el tomate, la espinaca, y el melón son muy nutritivas y contienen una abundante cantidad de agua.

¿Qué debemos evitar hacer los días de calor?

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Durante los días de mucho calor es recomendable no ingerir alcohol, ya sea antes o después de la exposición al sol, evitar la actividad física intensa, especialmente al aire o libre, el uso de ropa oscura, incomoda, ajustada o pesada y la ingesta de alimentos difíciles de digerir y que contengan muchas calorías.

¿Qué es el golpe de calor?

El golpe de calor es una de las enfermedades más graves relacionas al calor, y se debe tratar de evitar por todos los medios. Ocurre cuando el cuerpo no puede controlar su temperatura y disipar el calor que recibe o genera, superando la temperatura corporal los 40° C, lo que puede causar la muerte o algún tipo de discapacidad permanente.

Qué hacer si hay un golpe de calor:

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¿Cuáles son los síntomas del golpe de calor?

Los principales síntomas son: temperatura corporal elevada, náuseas, dolor de cabeza palpitante, piel enrojecida, caliente y seca, pulso rápido y fuerte, pérdida de conocimiento, mareos, nauseas, visión borrosa, respiración superficial. Es importante tratar inmediatamente los síntomas del golpe de calor. Por lo tanto si usted sufre alguno de ellos, o identifica los síntomas en otra persona debe recurrir a un profesional lo más rápido posible.

Consejos:

Recordemos que no solo el sol da calor, los electrodomésticos como horno, cocina, tostadora , termotanque, calefón también calientan la casa ya que son fuentes de calor. Por eso es importante limitar su uso, por ejemplo en los días terribles de calor comer cosas frías, bajar la temperatura del termotanque.

Una buena opción es mojar una toalla y ponerla en el cuello, mantendrá el cuerpo fresco como lo hacen los obreros japoneses.

Recordemos:

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• Evitar la exposición directa al sol entre las 10 a las 16 Hs.

• Evitar esfuerzos físicos en el momento más caluroso del día.

• Tomar mucha agua ( o cualquier líquido).

• No fumar porque el tabaco altera la capacidad del fumador para aclimatarse.

• Usar sombrero.

• Usar en lo posible ropa de algodón.

• Usar colores claros.

• Comer alimentos saludables basados en verduras y frutas especialmente.

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