¿Como dejar de sufrir dolores por cefaleas tensionales?

Millones de personas en el mundo sufren dolores de cabeza regularmente, por lo que es uno de los problemas de salud más comunes. Pero la mayoría no son graves y se tratan con facilidad.

En muchos casos, se pueden tratar sus dolores de cabeza con analgésicos de venta libre y los cambios de estilo de vida, tales como conseguir más descanso y beber suficientes líquidos.

Sin embargo, es una buena idea consultar a su médico de cabecera si sus dolores de cabeza no se alivian con estos tratamientos, o si son tan dolorosas o frecuentes que afectan a sus actividades diarias o están causando que pierda el trabajo.

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Las cefaleas tensionales son el tipo más común de dolor de cabeza y son lo que pensamos de los dolores de cabeza “cotidianos” como normales. Se sienten como un dolor constante que afecta a ambos lados de la cabeza, como si una banda apretada se estirara alrededor.

Un dolor de cabeza de tensión normalmente no será lo suficientemente grave como para impedirle hacer las actividades cotidianas. Por lo general, duran entre 30 minutos y varias horas, pero pueden durar varios días.

La causa exacta no está clara, pero las cefaleas tensionales se han relacionado con cosas como el estrés, la mala postura, saltarse las comidas y la deshidratación.

Las cefaleas tensionales se pueden tratar con analgésicos comunes como  el paracetamol y el ibuprofeno. Cambios en la dieta, tales como dormir lo regular, reducir el estrés y mantenerse bien hidratado, también pueden ayudar.

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¿Cuáles son los tratamientos para la cefalea crónica de tipo tensional?

Analgésicos

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Usted puede tomar analgésicos como el paracetamol, aspirina, ibuprofeno, etc. Es importante destacar, sin embargo, que no debe tomar analgésicos para el dolor de cabeza durante más de un par de días. Además, en promedio, no tomarlos durante más de dos días en cualquier semana de dolores de cabeza. Si usted los toma con más frecuencia, usted puede desarrollar cefalea inducida por medicamentos.

El estrés y la depresión

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El estrés es un desencadenante de algunas personas que desarrollan dolores de cabeza de tipo tensional. Evitar situaciones de estrés cuando sea posible. A veces un trabajo estresante o situación no se pueden evitar. Aprender a lidiar con el estrés y relajarse puede ayudar. La respiración y ejercicios de relajación, o estrategias de supervivencia, pueden aliviar la ansiedad en situaciones de estrés y prevenir un posible dolor de cabeza.

Ejercicio regular

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Muchas personas con dolores de cabeza frecuentes, dicen que tienen menos dolores de cabeza si hacen ejercicio con regularidad. Si usted no hace mucho ejercicio, puede probar algunas de las actividades regulares como caminar a paso ligero, correr, ciclismo, natación, etc. (Esto tiene beneficios para la salud también.) Puede ser que el ejercicio ayude a aliviar el estrés y la tensión, y puede tener un efecto en cadena de la reducción de los dolores de cabeza de tipo tensional.

Fisioterapia

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La fisioterapia puede ayudar a los dolores de cabeza de tipo tensional crónicos a través de la enseñanza de técnicas de relajación y ejercicios de respiración. También puede ayudar a través de la detección y los cambios de hábitos físicos que pueden estar contribuyendo a los dolores de cabeza. Esto podría incluir una mala postura. Los pacientes deben tomar parte activa en este tipo de terapia, y hacer sus ejercicios con regularidad, con el fin de ver una mejora.

Acupuntura

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Existe alguna evidencia de que la acupuntura, sobre todo cuando se combina con la terapia médica, puede ser útil en el tratamiento de dolores de cabeza crónicos diarios.

La terapia cognitivo conductual (TCC)

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Esta terapia de hablar puede ser un complemento útil en el tratamiento de la cefalea crónica diaria. Las terapias conductuales trabajan para reducir o eliminar el estrés que puede contribuir al desarrollo de los dolores de cabeza de tipo tensional crónica.

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