Cómo dejar de sufrir dolores de espalda

El dolor de espalda afecta aproximadamente a ocho de cada diez personas, tanto a los que son sedentarios como a los que son físicamente activos. La ironía del dolor de espalda para el atleta es que mientras que el movimiento es lo que se debe mantener a usted y su columna vertebral sanos, cuando se presiona demasiado duro o no dejas que tu cuerpo se recupere, el dolor de espalda puede afectarte también.

dolor de espalda

Tal vez hacer un mal movimiento al levantar algo pesado. O estás tratando con una enfermedad degenerativa, como la artritis. Cualquiera sea la causa, una vez que tienes dolor de espalda, puede ser difícil de combatir.

A veces, puede ser un problema serio. Si sufriste alguna lesión, o sientes entumecimiento, debilidad u hormigueo en las piernas, llama al médico, por supuesto.

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Pero para el dolor lumbar de rutina y leve, aquí hay algunos consejos simples para probar en casa:

Aplicar hielo:

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El hielo es mejor en las primeras 24 a 48 horas después de una lesión, ya que reduce la inflamación. A pesar de que el calor se siente bien porque ayuda a cubrir hasta el dolor y sí ayuda a relajar los músculos, el calor realmente inflama los procesos inflamatorios. Después de 48 horas, se puede cambiar a calor, si lo prefiere. Si utilizas calor o hielo – quitárselo después de unos 20 minutos para dar a la piel un descanso. Si el dolor persiste, consultar a un médico.

 

Estar en movimiento:

Nuestras vértebras son como el resto de nuestro cuerpo, están destinadas a moverse. Sigue haciendo tus actividades diarias. Hacer las camas, ir a trabajar, pasear al perro. Una vez que te sientas mejor, hacer ejercicios aeróbicos regulares como nadar, andar en bicicleta y caminar pueden mantenerte – y a la espalda – más móvil. Eso sí, no te excedas. No hay necesidad de correr un maratón cuando la espalda está doliendo.

 

Mantente fuerte:

Una vez que tu dolor de espalda haya retrocedido, puedes ayudar a evitar futuros episodios de dolor de espalda, trabajando los músculos que sostienen la espalda baja, incluyendo los músculos extensores de la espalda. Estos ayudan a mantener la postura correcta y la alineación de la columna vertebral. Tener fuerte la cadera, la pelvis y los músculos abdominales también le da un apoyo a la espalda. Evita ejercicios abdominales, ya que en realidad pueden poner más tensión en tu espalda.

Hacer estiramiento:

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No te sientes hundido en tu silla de escritorio todo el día. Levántate cada 20 minutos más o menos y extiéndete hacia otro lado. Dado que la mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo inclinados hacia adelante en nuestros puestos de trabajo, es importante ponerse de pie y estirar hacia atrás durante el día. No te olvides también de estirar las piernas. Algunas personas encuentran alivio a su dolor de espalda haciendo una rutina regular de estiramiento, como yoga.

 

Piensa ergonómicamente:

Diseña tu espacio de trabajo para que no tengas que encorvarte hacia delante para ver el monitor de la computadora o tener que estirarte para usar el mouse. Utiliza una silla de escritorio que apoye tu espalda baja y te permita mantener los pies firmemente plantados en el suelo.

 

Cuida tu postura:

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No hagas cosas que obliguen a tu columna a soportar peso. Se especialmente cuidadoso de tu postura al levantar objetos pesados. Nunca te inclines desde la cintura. En vez de eso, dobla y endereza las rodillas.

 

Usa tacones bajos:

Cambia tus tacos agujas de 15 centímetros por un taco más bajo. Los tacones altos pueden crear una postura más inestable, y aumentar la presión sobre la región lumbar.

 

Deja de fumar:

Fumar puede aumentar el riesgo de osteoporosis en la columna y otros problemas óseos. La osteoporosis puede a su vez conducir a fracturas por compresión de la columna vertebral. Los fumadores son más propensos a tener dolor de espalda baja en comparación con los no fumadores.

 

Cuida tu peso:

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Mantener una dieta saludable y hacer ejercicio para mantener el peso dentro de un rango saludable para tu altura. El exceso de peso pone exceso de estrés en la columna vertebral.

 

Prueba con un analgésico de venta libre:

Los medicamentos antiinflamatorios, como la aspirina o el ibuprofeno pueden ayudar a reducir el dolor de espalda. Asegúrate de consultar con tu médico o farmacéutico acerca de cualquier interacción que los analgésicos de venta libre pueden tener con otros medicamentos que estás tomando.

 

Llama a tu médico si:

  • El dolor lumbar es severo, no desaparece después de unos días, o duele, incluso cuando estás en reposo o acostado.
  • Si tienes debilidad o entumecimiento en las piernas, o tienes problemas para estar de pie o caminar.
  • Si pierdes el control de tus intestinos o la vejiga.

Estos podrían ser signos de que tienes un problema neurológico u otra condición médica subyacente que necesita ser tratada.

 

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