Consejos para dejar de sufrir dolores de cabeza

Si alguna vez ha sufrido el palpitante dolor de una migraña, entonces usted probablemente haría casi cualquier cosa para no volver a padecerlo. Hasta la fecha, los científicos han identificado más de 100 diferentes desencadenantes de la migraña. Afortunadamente, usted no tiene que memorizar todos porque aquí están las 10 cosas que debe evitar si usted sufre de migrañas recurrentes.

dolor de cabeza

Cambiar sus hábitos de sueño

dormir

Dormir muy poco o demasiado, puede desencadenar una migraña, así que trate de cumplir con un horario regular de sueño. Trabajar en conseguir 7 a 9 horas de sueño ininterrumpido cada noche. Trate de ir a la cama a la misma hora cada noche y practicar técnicas de relajación antes de acostarse. Para ayudar a prevenir el insomnio, limitar la cantidad de cafeína y la exposición a la luz antes de acostarse.

Detener el estrés

El estrés y la ansiedad pueden ser un importante desencadenante de la migraña. También pueden hacer  de una migraña ya dolorosa algo peor. Aprenda cómo reducir el estrés a través de ejercicios de relajación, actividad física, o hablar sus problemas. Incluso si usted es alguien que está siempre en movimiento, tratar de hacer tiempo para hacer algo que verdaderamente le divierte.

Evite los alérgenos

POLEN

Las migrañas pueden ser provocadas por una reacción alérgica. Algunos de los alérgenos más comunes que desencadenan las migrañas son el polen y el alcohol. Si usted sufre de migrañas regulares, puede ser una buena idea hacer una prueba de alergia para determinar si las alergias son las desencadenantes de su migraña.

No usar medicación en exceso

El uso regular de medicamentos para el dolor – Incluso el exceso de productos de venta libre como el paracetamol y el ibuprofeno – pueden causar que las migrañas aumenten en frecuencia e intensidad. Esto se conoce como un ” dolor de cabeza de rebote. Con el tiempo, el cuerpo acumula una tolerancia a medicamentos para el dolor, por lo que un dolor de cabeza se produce cuando se interrumpe la medicación. En otros casos, el uso excesivo de las mediaciones que dilatan los vasos sanguíneos, tales como nitratos, puede también causar una migraña.

Cuídese de las hormonas

Las hormonas que contribuyen al ciclo menstrual de la mujer también pueden desencadenar migrañas. Como resultado, ciertas terapias hormonales pueden resultar en migrañas más frecuentes. Si usted es sensible a las hormonas, discutir sus opciones anticonceptivas con su médico. Una píldora anticonceptiva que sea baja en hormonas, o una opción de control de la natalidad no hormonal, puede funcionar mejor para usted. Además, el uso de píldoras anticonceptivas que limitan las fluctuaciones hormonales mensuales también puede ser beneficioso.

Evite algunos perfumes

perfumes

Los aromas pueden desencadenar migrañas en algunas personas que son sensibles a los olores. Disparadores  de olor comunes incluyen flores, perfumes, productos de limpieza, y el polvo. La inhalación de humo de tabaco, ya sea que esté fumando o esté expuesto al humo de segunda mano, también puede causar una migraña.

Evite los aditivos alimentarios

Los aditivos alimentarios, como los nitratos, son un desencadenante de la migraña común. Se encuentran a veces en ciertos tipos de comida rápida, fideos y sopas enlatadas y verduras. Los nitratos se encuentran típicamente en las carnes procesadas, como fiambres, salchichas y panceta. El aspartamo, un sustituto del azúcar, también puede desencadenar migrañas en algunas personas.

Cuídese de las luces

vista

Mientras que la sensibilidad a la luz es un síntoma de la migraña común, estar expuesto a una luz repentina, brillante en realidad puede desencadenar una migraña. Esto puede incluir la luz del sol o las luces fluorescentes. También es importante cuidar de la vista, como estar muchas horas frente a una computadora, o la luz del sol reflejada que puede aparecer de repente y causar una migraña. Si usted sabe que sus migrañas son provocadas por la luz brillante, puede ser aconsejable usar gafas de sol cuando esté expuesto al sol o en una habitación con una muy brillante.

Evite la tiramina

La tiramina es un desencadenante de la migraña común, y con frecuencia se encuentra en alimentos encurtidos, quesos maduros, y alimentos que contengan levadura. Si usted sufre de migrañas regulares, especialmente después de comer, es posible que trate de evitar ciertas carnes con tiramina. También es una buena idea tener cuidado con algunos quesos que son ricos en tiramina, como brie, cheddar, mozzarella, y queso suizo.

No se salte las comidas

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El ayuno o falta de una comida puede llevar fácilmente a una migraña. Este se piensa que es el resultado de una bajada de azúcar, aunque la causa no ha sido confirmada. Comer comidas regulares que son ricas en alimentos integrales, como semillas, frutas, verduras y proteínas magras, puede ayudar a prevenir un ataque de migraña. También es importante para mantener sus niveles de líquidos y evitar la deshidratación.

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