Cómo dejar de sufrir dolores de cabeza: Reducir el estrés

¿Quiere cortar el dolor de cabeza de una vez para todas? Pruebe con alguna de estas técnicas y consejos:

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  • Dormir mejor: La falta de sueño aumenta la respuesta del cuerpo al estrés. Obtener las suficientes horas de sueño puede mantener a raya a los dolores de cabeza. Trate de llegar de 7 a 8 horas por la noche en un horario regular de sueño. Haga un esfuerzo para ir a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana. No cambie ese patrón, incluso los fines de semana. Para mejorar su sueño, tenga en cuenta los siguientes consejos:

Mantenga la electrónica fuera de su dormitorio.

Trate de no beber demasiado líquido después de la cena.

Si no puedes dormir, levantarse de la cama. Trate de leer en silencio en algún lugar hasta que esté somnoliento.

  • Obtenga ejercicio regular: La actividad física puede quemar el estrés. El ejercicio es una gran manera de conseguir quitar de su mente de las cosas que se encuentran estresantes. Cuando se mueve, disminuyen las hormonas del estrés y aumentan las endorfinas. También puede aumentar su estado de ánimo y la energía. Trate de obtener de 20 a 40 minutos de ejercicio aeróbico – actividad que hace latir su corazón – por lo menos tres veces a la semana.

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  • Comer mejor: Siga una dieta que sea baja en grasas y alta en carbohidratos complejos. Se puede hacer una diferencia en el número de dolores de cabeza, su duración y la intensidad. Cortar los alimentos procesados ​​de su dieta y comer más alimentos antiinflamatorios, como el pescado graso, granos enteros, y, verduras de hojas verdes. Comience con un desayuno saludable. No se salte las comidas. El hambre puede provocar dolores de cabeza. Beba suficientes líquidos para mantenerse hidratado durante todo el día. Pero tenga cuidado con beber demasiadas bebidas con cafeína.
  • Conectar con otros: Pase tiempo con la gente que es importante para usted, como los amigos y familiares. Involúcrese en su comunidad. El voluntariado es una forma poderosa para sentirse bien y aliviar el estrés.
  • Obtenga apoyo: Si usted tiene estrés subyacente, puede dar lugar a dolores de cabeza. Hable con alguien acerca de lo que puede hacer que se sienta tenso. Un consejero profesional puede ayudar a determinar qué le está alterando y le enseña estrategias para manejar el estrés.
  • Buena postura: Ayuda a mantener su cuerpo relajado. La manera correcta puede evitar la tensión del cuello y la tensión muscular. Póngase de pie y no se quede atrás. Al leer, mantenga el cuello en línea con su cuerpo en lugar de dejar que se incline hacia adelante. Cuando se utiliza el ordenador, asegúrese de que la pantalla esté al nivel de los ojos. Mantenga su cara se relajada. No apreté la mandíbula, que puede conducir a la tensión muscular.

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  • Tomar un descanso: Tener demasiadas cosas en su vida puede dar lugar a dolores de cabeza por tensión. Recorte sus actividades, por lo menos las que no son obligatorias y ocupan su tiempo y pensamientos.

Tome un descanso de las situaciones de estrés. Incluso unos pocos minutos pueden ayudar. Se sugiere ir afuera. Ir a dar un paseo y conseguir un poco de aire fresco que estimulará sus sentidos y cambiara su conciencia a algo distinto de lo que está haciendo que se sienta estresado.

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  • Tallar “yo” del tiempo regular. Si usted tiene un calendario completo con un montón de demandas, mejorare su gestión del tiempo, rompiendo las tareas grandes en trozos más pequeños.
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