Cómo dejar de sufrir dolor de espalda debido a una mala postura

Aproximadamente 8 de cada 10 personas sufren de dolor de espalda en algún momento de sus vidas. Las mujeres, en particular, son propensas a la mala postura y los problemas de espalda. Ya sea que esté en medio de la lucha contra el dolor o simplemente quieres evitarlo, aquí están algunas maneras rápidas y fáciles para librarse del dolor de espalda.

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Un buen sueño

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Los trastornos del sueño son comunes entre los que sufren de dolor de espalda, pero el sueño tranquilo ayuda a reparar los músculos tensos y aliviar las articulaciones inflamadas. Para una mejor noche de sueño reparador, comience con una buena cama y experimentar con diferentes posiciones para dormir. Trate de dormir de lado – y sobre una superficie firme – para evitar cualquier curvatura de la columna vertebral que podría provocar o empeorar el dolor de espalda.

Ejercicio suave

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Cuando comienza el dolor de espalda, no siempre es la mejor idea para descansar simplemente y esperar a que el dolor disminuya. Descansar puede causar ciertos tipos de dolor de espalda o empeorar y disminuir la fuerza muscular. En lugar de estar acostado, comenzar con suaves estiramientos y tratar de experimentar para ver de qué manera se puede mover sin dolor.

Peso Saludable

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El exceso de peso en su espalda las 24 horas del día, no es algo bueno para el dolor de espalda. Las personas que luchan con dolor de espalda durante toda la vida, si pierden algunos kilos, a menudo se encuentran con que el dolor a menudo que simplemente se va.

Yoga

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Practicar yoga puede ser muy terapéutico para quienes sufren de dolor de espalda. El yoga ayuda a mejorar el dolor de espalda de tres maneras: la estanqueidad miofascial desenrollada y desequilibrios, lo que aumenta la conciencia corporal, la respiración y la mejora de la participación de un movimiento fluido de la membrana. Sin este movimiento de fluidos, se construye una tensión excesiva. Una respiración efectiva también induce una” respuesta de relajación “en el sistema nervioso parasimpático y que la respuesta ayuda a aliviar aún más la tensión muscular y el dolor de espalda.

Calor y Frío

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Siempre hay que ver lo que se siente mejor para cada persona, pero en términos generales, la terapia de frío (se aplica a través de una bolsa de hielo) funciona mejor para la inflamación y ayuda a reducir la inflamación, mientras que el calor (a través de una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica) es ideal para reducir calambres y espasmos musculares. A menudo calor húmedo es mejor, pero tenga cuidado con el calor seco, ya que en realidad puede deshidratar el tejido y prevenir la cicatrización.

Terapia Acuática

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Los fisioterapeutas recomiendan a menudo la terapia acuática para los pacientes con dolor de espalda. Esto puede incluir ejercicios realizados en las piscinas calientes, terapéuticas – la flotabilidad del agua ayuda a disuadir la tensión en las articulaciones – fomentar el fortalecimiento de los músculos, un estiramiento suave, o flotantes para relajar los músculos y liberar la tensión. Las bañeras de hidromasaje trabajan en el mismo principio: El calor favorece la relajación muscular y el movimiento del agua aumenta la circulación. Con unidades de hidromasaje en casa, trate de apuntar los chorros directamente en sus puntos de dolor para un masaje bajo el agua calmante.

Analgésicos

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Para aliviar el dolor de espalda a corto plazo, a veces se sugiere tomar antiinflamatorios no esteroides. Los antiinflamatorios más comunes incluyen la aspirina, el ibuprofeno y el paracetamol. Los posibles efectos secundarios de estos medicamentos pueden incluir problemas de estómago e hígado. Hable con su médico si usted no encuentra alivio después de tomar la dosis recomendada.

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