Cómo dejar de sufrir claustrofobia

La claustrofobia es el temor irracional a los espacios cerrados o reducidos. Algunas personas con claustrofobia sólo reaccionan con ansiedad leve cuando se encuentran en un espacio reducido, mientras que otras experimentan ansiedad severa o pueden tener un ataque de pánico.

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La experiencia más común de claustrofobia es un sentimiento o el miedo a perder el control.

Muchas situaciones o sentimientos diferentes pueden provocar claustrofobia. Incluso pensar en ciertas situaciones, aun sin exposición a ellas, podría ser un desencadenante.

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Algunos ejemplos de factores desencadenantes comunes incluyen:

Ascensores, subterráneos, puertas giratorias, baños públicos, autos con cierre centralizado, vestuarios en las tiendas, habitaciones con ventanas selladas, aviones, etc.

Si se ha sentido ansioso durante los últimos seis meses al estar en un espacio cerrado o lugar lleno de gente, o si ha evitado espacios cerrados y lugares concurridos por esta razón, es probable que se encuentre afectado por la claustrofobia.

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Los síntomas físicos:

Los ataques de pánico son comunes entre las personas con claustrofobia. Pueden ser muy aterradores y angustiosos y los síntomas suelen ocurrir sin previo aviso.

Además de sentimientos abrumadores de ansiedad, ataques de pánico también puede causar:

  • Transpiración
  • Temblor
  • Sofocación o escalofríos
  • Falta de aliento o dificultad para respirar
  • Sensación de ahogo
  • Latidos cardíacos rápidos
  • Dolor en el pecho o sensación de opresión en el pecho
  • Sensación de mariposas en el estómago
  • Náuseas
  • Dolores de cabeza y mareos
  • Sensación de desmayo
  • Entumecimiento u hormigueo
  • Sequedad en la boca
  • Necesidad de ir al baño
  • Zumbido en los oídos
  • Sentirse confundido o desorientado

Los síntomas psicológicos:

Las personas con claustrofobia severa también pueden experimentar síntomas psicológicos como:

  • Miedo a perder el control
  • Miedo de desmayarse
  • Sentimientos de temor
  • Miedo a morir

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Cómo comenzar a superar la claustrofobia:

Los niveles de claustrofobia varían en cada persona, por eso es importante entender el nivel del trastorno para especificar qué tratamiento se necesita.

1 Aceptar que los temores son parte de la vida. Todo el mundo tiene miedo o ansiedad de algo en algún momento de sus vidas.

2 Sepa cuándo buscar ayuda médica. Sentir malestar en espacios cerrados no siempre es una señal de que necesita ver a un profesional. Sin embargo, si su miedo a los espacios cerrados comienza a perturbar su vida profesional y social, usted debe pensar en conseguir ayuda.

3 Consulte a su médico de cabecera o psiquiatra. Su médico puede realizar una evaluación y descartar otras posibles causas de su ansiedad. Prepárese para describir sus síntomas a su médico, junto con la frecuencia con que se producen y qué las causa. Dado que los trastornos físicos pueden coincidir con los trastornos de ansiedad, como la claustrofobia, lo aconsejable es someterse a un examen físico.

4 Complete un cuestionario haciéndolo a conciencia y con sinceridad, para poder determinar, basándose en sus respuestas, el nivel de claustrofobia que padece para poder realizar un tratamiento adecuado a ella.

5 Realizar un tratamiento cognitivo. Una forma de tratamiento cognitivo es que sea colocado en un gran cuarto oscuro. Las paredes están insonorizadas. A continuación, se lo traslada a una habitación más pequeña. Altos niveles de ansiedad pueden ser experimentados, sin embargo en la mayoría de los casos se podrá ver una reducción del 72 % del miedo.

6 Tome una prueba de eficiencia. En 8-10 sesiones, se le colocará en tres escenarios diferentes. El primer escenario es un pequeño jardín o balcón de 2×5 de tamaño. El segundo escenario es una habitación de 4×5 con una puerta y una ventana grande que puede ser abierta y cerrada. La tercera y última sala es una sala cuadrada de 3×3 sin muebles o ventanas. Hay una puerta que puede ser bloqueada si el paciente desea. A medida que pasa cada sesión, los síntomas de claustrofobia se reducen drásticamente.

 

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