Cómo dejar de sufrir ataques de pánico

Un ataque de pánico es un repentino aumento de la ansiedad y miedo abrumadores. Su corazón late y que no puede respirar. Usted puede incluso sentir como si estuviera muriendo o volverse loco. Si no se tratan, los ataques de pánico pueden conducir a trastornos de pánico y otros problemas. Incluso pueden hacer que usted se retire de las actividades normales. Pero los ataques de pánico pueden ser curados y cuanto antes se busca ayuda, mejor. Con tratamiento, se pueden reducir o eliminar los síntomas de pánico y recuperar el control de su vida.

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En muchos casos, los ataques de pánico llegan de la nada, sin ninguna advertencia. A menudo, no hay una razón clara para el ataque. Incluso pueden ocurrir cuando está relajado o dormido.

Un ataque de pánico puede ser una experiencia de una sola vez, pero muchas personas experimentan episodios repetidos. Ataques de pánico recurrentes son a menudo causados por una situación específica, como cruzar un puente o hablar en público, sobre todo si esa situación ha provocado un ataque de pánico antes.

Puede experimentar uno o más ataques de pánico, pero seguir estando saludable y feliz. O sus ataques de pánico pueden ocurrir como parte de otro trastorno, como el trastorno de pánico, fobia social, o depresión. Independientemente de la causa, los ataques de pánico son tratables. Hay muchos tratamientos eficaces y estrategias de afrontamiento que puede utilizar para hacer frente a los síntomas.

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Los signos y síntomas de un ataque de pánico

Los ataques de pánico a menudo lo afectan cuando está fuera de casa, pero pueden ocurrir en cualquier lugar y en cualquier momento. Usted puede tener uno mientras estás en una tienda de compras, caminando por la calle, manejando, o sentado en el sofá en casa.

Los signos y síntomas de un ataque de pánico se desarrollan repentinamente y por lo general alcanzan su pico en 10 minutos. La mayoría de los ataques de pánico terminan dentro de 20 a 30 minutos, y rara vez duran más de una hora.

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Un ataque de pánico incluye una combinación de los siguientes signos y síntomas:

  • Falta de aliento o hiperventilación
  • Palpitaciones del corazón o latidos acelerados del corazón
  • Dolor en el pecho o malestar
  • Temblor o estremecimiento
  • Sensación de ahogo
  • Sensación de irrealidad o separado de su entorno
  • Transpiración
  • Náuseas o malestar estomacal
  • Sensación de mareo, desvanecimiento, o desmayo
  • Entumecimiento u hormigueo sensaciones
  • Los sofocos o escalofríos
  • Miedo a morir, a perder el control o volverse loco

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Los signos y síntomas de trastorno de pánico

Muchas personas experimentan ataques de pánico sin nuevos episodios o complicaciones. Hay pocas razones para preocuparse si usted ha tenido uno o dos ataques de pánico. Sin embargo, algunas personas que han experimentado ataques de pánico llegan a desarrollar el trastorno de pánico. El trastorno de pánico se caracteriza por ataques de pánico repetidos, combinado con cambios importantes en el comportamiento o la ansiedad persistente de tener más ataques.

Cuando se trata de ataques de pánico, el tratamiento profesional y la terapia pueden hacer una gran diferencia. Pero hay muchas cosas que usted puede hacer para ayudarse a sí mismo, también:

Infórmese.

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Simplemente saber más sobre el pánico puede recorrer un largo camino para aliviar su angustia. Así que leer sobre la ansiedad, trastornos de pánico, y la respuesta de lucha o huida experimentada durante un ataque de pánico. Va a aprender que las sensaciones y sentimientos que tiene cuando entra el pánico son normales y que no se está volviendo loco.

Evite fumar y la cafeína.

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Fumar y la cafeína pueden provocar ataques de pánico en la gente que es susceptible. Como resultado de ello, es aconsejable evitar los cigarrillos, café y otras bebidas con cafeína. También tenga cuidado con los medicamentos que contienen estimulantes, tales como píldoras de dieta y medicamentos para el resfrío que no producen somnolencia.

Aprenda a controlar su respiración.

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La hiperventilación trae muchas sensaciones (tales como mareo y opresión en el pecho) que ocurren durante un ataque de pánico. La respiración profunda, por otro lado, puede aliviar los síntomas de pánico. Al aprender a controlar su respiración, a desarrollar una habilidad de afrontamiento que se puede utilizar para calmarse cuando usted comienza a sentirse ansioso. Si usted sabe cómo controlar su respiración, es también menos probable que pueda recrear las mismas sensaciones que generan pánico.

Practique técnicas de relajación.

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Cuando se practican regularmente actividades como el yoga, la meditación y la relajación muscular progresiva, fortalecen el cuerpo dando una respuesta opuesta de la respuesta al estrés involucrado en la ansiedad y el pánico. Y no sólo estas prácticas de relajación promueven la relajación, pero también aumentan los sentimientos de alegría y ecuanimidad. Así que hacer tiempo para ellos en su rutina diaria.

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Si los síntomas persisten, no dude en consultar con su médico o un terapeuta para encontrar un tratamiento adecuado para sus ataques de pánico.

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