Cómo dejar de sufrir apnea del sueño: Opciones de tratamientos, síntomas y casusas

Frecuentes, fuertes ronquidos pueden ser un signo de apnea del sueño, un trastorno frecuente y potencialmente grave en la cual la respiración se detiene varias veces y comienza mientras duerme. Aunque la apnea del sueño es tratable, a menudo pasa desapercibida. Aprender a identificar las señales de alerta, la forma de distinguirlo de los ronquidos normales, es el primer paso para superar la apnea del sueño y conseguir una buena noche de sueño.

apnea-del-sueño-como-dejar-de-roncar-ronquidos

Anatomía de un episodio de apnea del sueño

Como el flujo de aire se detiene durante un episodio de apnea del sueño, el nivel de oxígeno en la sangre cae. El cerebro responde molestar brevemente su sueño suficiente para poner en marcha la respiración-que a menudo se reanuda con un grito o un sonido de asfixia. Si usted tiene apnea obstructiva del sueño, es probable que no recuerde estos despertares. La mayor parte del tiempo, usted va a agitar lo suficiente para apretar los músculos de la garganta y abrir su tráquea. En la apnea central del sueño, puede ser consciente de sus despertares.

Signos y síntomas de la apnea del sueño

  • Si se producen pausas mientras usted ronca, y se asfixia o jadea, estos son signos importantes que usted tiene apnea del sueño.
  • Otro signo común de la apnea del sueño es estar luchando contra la somnolencia durante el día, el trabajo o mientras conduce. Incluso si usted no tiene sueño durante el día, hable con su médico si usted tiene problemas de respiración durante el sueño.
  • Dolores de cabeza matutinos
  • Problemas de memoria o problemas de aprendizaje y no ser capaz de concentrarse
  • Sentirse irritable, deprimido, o tener cambios de humor o cambios de personalidad
  • Despertarse con frecuencia para orinar
  • Sequedad en la boca o dolor de garganta

apnea

Las siguientes estrategias pueden ayudar a descifrar los síntomas:

  • Mantenga un diario de sueño – Grabar el número de horas que está gastando en la cama, los despertares nocturnos, y si usted se sienta fresco en la mañana. Pregúntele a su pareja y haga un seguimiento de sus ronquidos, incluyendo qué tan fuertes y frecuentes son. También pídale que tenga en cuenta cualquier jadeo, ahogo, u otros sonidos inusuales.
  • Grabarte al dormir – Tomar un video o grabación de audio de ti mismo mientras duermes puede ser muy informativo y revelador.

Usted tiene un mayor riesgo de apnea obstructiva del sueño si usted es o tiene:

  • Sobrepeso
  • Sexo Masculino
  • Más de 65 años
  • Fumador

Opciones de autoayuda para la apnea del sueño

Mientras que un diagnóstico de la apnea del sueño puede ser aterrador, es una condición tratable. De hecho, hay muchas cosas que puede hacer por su cuenta para ayudar, sobre todo para los casos leves de apnea del sueño moderada. Los remedios caseros y modificaciones de estilo de vida pueden recorrer un largo camino en la reducción de los síntomas de apnea del sueño.

apnea1

Otros cambios de estilo de vida que pueden ayudar incluyen:

  • Dejar de fumar. Se cree que fumar puede contribuir a la apnea del sueño mediante el aumento de la inflamación y la retención de líquidos en la garganta y las vías respiratorias superiores.
  • Evitar el alcohol, pastillas para dormir y sedantes, especialmente antes de dormir, ya que relajan los músculos de la garganta e interfieren con la respiración.
  • Evitar la cafeína y las comidas pesadas dos horas antes de irse a la cama.
  • Mantener horarios regulares de sueño. Mantener un horario constante de sueño le ayudará a relajarse y dormir mejor. Los episodios de apnea disminuyen cuando tienes mucho sueño.
Loading Facebook Comments ...

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

*