Como dejar de ser una persona estresada

El estrés es un sentimiento de tensión emocional y física que experimentan muchas personas a lo largo de su vida. Este sentimiento puede ser causado por cualquier situación que lo haga sentir enojado, frustrado o nervioso. Cuando sentimos estrés nuestro cuerpo reacciona liberando hormonas que hacen que nuestro cerebro este alerta. Existen dos tipos de estrés, uno que se considera agudo cuando una persona tiene estrés por un corto plazo y luego desaparece de manera rápida. Esto puede ser cuando uno pelea con su pareja o con algún amigo, cuando tiene afrontar situaciones peligrosas, o cuando hace algo nuevo. Este estrés le ayuda a controlar estas situaciones. Por otro lado existe el estrés crónico cuando este sentimiento dura un tiempo prolongado, por ejemplo cuando tiene problemas de dinero, se siente infeliz con su pareja, o tiene problemas en su trabajo. Si el estrés se vuelve crónico puede generar problemas de salud como presión alta, insuficiencia cardiaca, diabetes, obesidad, depresión, problemas en la piel, entre otras cosas. Hoy en nuestro blog queremos compartir con ustedes consejos para que puedan dejar de sentir estrés y puedan llevar una vida tranquila.

Consejos para combatir el estrés

Para combatir el estrés es una buena idea usar técnicas de relajación que lo ayuden a aumentar la confianza y a salir adelante. Es importante que cuando estés estresado puedas relajarte, ya que te lo mereces, es bueno para ti, y toma menos tiempo de lo que piensas. Usted no necesita un fin de semana de spa o un retiro, sino con los consejos que le vamos a dar a continuación van a poder hacerlo.

Meditar

Algunos minutos de práctica de meditación por día pueden ayudar a aliviar el estrés. Meditar diariamente hace que las vías neurales del cerebro se alteren y se vuelvan más resistente al estrés. Se puede meditar de una manera sencilla, solo debes sentarte con los pies en el piso y con tus espalda derecha, luego debes cerrar tus ojos, y concentrar tu atención en recitar un mantra positivo como “me siento en paz”. Por ultimo debes colocar una mano en su vientre para sincronizar el mantra con sus respiraciones, y debes dejar que los pensamientos que distraen floten como nubes en tu mente.

Respirar Profundamente

Es importante que puedas respirar profundamente, y para ello debes tomar un descanso de 5 minutos y concentrarte con tu respiración. Es una buena idea que te sientes derecho, que tengas los ojos cerrados, y tengas una mano en tu vientre para que puedas sentir la respiración. Luego debes inhalar lentamente por la nariz, sintiendo el aire va hasta su abdomen y trabaja hasta llegar a la parte superior de la cabeza. Luego invierta el proceso mientras exhala a través de su boca. La respiración profunda contrarresta los efectos del estrés por la disminución de la frecuencia cardíaca y la reducción de la presión arterial.

Tenga una vida social activa

Sus relaciones sociales son una de sus mejores herramientas para manejar el estrés y superarlo. Es una buena idea hablar con otras personas preferiblemente cara a cara o al menos por teléfono, para que de esta manera compartas lo que te está pasando. Hablando con los demás se puede obtener una perspectiva fresca y diferentes de sus problemas y esto le ayudara a superarlos y a liberar el estrés.

Es importante sintonizar tu cuerpo

Es una buena idea escanear mentalmente su cuerpo cuando se tiene estrés para tener una idea de cómo el estrés lo afecta cada día. Simplemente sea consciente de los lugares que se sienten tensos cuando estas con estrés. Para hacerlo debes respirar profundamente imaginando que cada respiración profunda va fluyendo a esa parte del cuerpo. Repita este proceso mientras mueve su enfoque hacia su cuerpo, prestando mucha atención a las sensaciones que siente en cada parte del cuerpo.

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