Cómo dejar de ser sedentario: Hacer del ejercicio un hábito

La ciencia nos muestra que hay una manera correcta de construir hábitos duraderos. A continuación les dejamos algunos consejos interesantes. Siga estos pasos para hacer del ejercicio uno de ellos. Esperamos que les sean útiles!!

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Elija actividades que lo hagan sentir feliz y confiado

Si su entrenamiento es desagradable o lo hace sentir torpe o inepto, es poco probable que se apegue a él. No elija actividades como correr o levantar pesas en el gimnasio sólo porque usted piensa que eso es lo que debe hacer. En su lugar, elija las actividades que se ajusten a su estilo de vida, las habilidades, y el gusto.

Empiece poco a poco y cree un impulso

Un objetivo de hacer ejercicio durante 30 minutos al día, 5 veces a la semana puede sonar bien. Pero ¿qué tan probable es usted seguir adelante? Cuanto más ambicioso de su objetivo, más probable es que falle, se sienta mal por ello, y se dé por vencido. Es mejor empezar con metas de ejercicio fáciles que usted sabe que puede lograr. Así podrá construir confianza en sí mismo y el momento. A continuación, puede pasar a objetivos más difíciles.

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Disparadores

Los factores desencadenantes son uno de los secretos para el éxito cuando se trata de la formación de un hábito de ejercicio. De hecho, las investigaciones muestran que los ejercicios más consistentes dependen de ellos. Los factores desencadenantes son simplemente recordatorios-una hora del día, lugar, que inician una reacción automática. Ellos ponen su rutina en el piloto automático, por lo que no hay nada que pensar o decidir. El reloj de alarma se apaga y ya está a la puerta de su caminata. Salir del trabajo e ir directo al gimnasio. Al detectar sus zapatillas de deporte junto a la cama ya está en marcha y funcionando. Encuentre maneras de construir ellos en su día para hacer del ejercicio una obviedad.

Recompénsese

Las recompensas son poderosos refuerzos de comportamiento, por lo que de inmediato debe recompensarse al completar con éxito un entrenamiento o alcanzar un nuevo objetivo de fitness. Las recompensas son más eficaces cuando son algo que esperamos, pero no se le permiten a sí mismo a hacer hasta después del ejercicio. Puede ser algo tan simple como la comprobación de Facebook o tomar una taza de café.

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Prepárese para el éxito

Programarlo. Usted no va a las reuniones y citas importantes de forma espontánea, programe. Si usted está teniendo problemas para adaptarse al ejercicio en su horario, considérelo una importante cita con usted mismo y márquelo en su agenda diaria.

Que sea fácil para usted. Planee sus entrenamientos para la hora del día cuando está más despierto y lleno de energía. Si usted no es una persona de la mañana, por ejemplo, no se socave a usted mismo mediante la planificación de ejercitar antes del trabajo.

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Eliminar obstáculos. Planee con anticipación para cualquier cosa que pueda poner en el camino de hacer ejercicio. ¿Tiende a quedarse sin tiempo en la mañana? Consiga que su ropa de entrenamiento esté lista para ir tan pronto como te levantes. ¿Omite su entrenamiento si se va a casa primero? Mantenga una bolsa de deporte en el coche, por lo que puede salir directamente del trabajo.

Hágase responsable. Comprometerse con otra persona. Si usted tiene un compañero de entrenamiento que lo espera, es menos probable que deje de ir. O pídale a un amigo o miembro de la familia que compruebe su progreso. Anunciar sus metas a su grupo social (ya sea en línea o en persona) también puede ayudar a mantener el rumbo.

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